Çok fazla karın yağının taşınması, güveninizi sarsabilir, ancak bu sorun cilt derisinden daha fazladır. Midsection'ınızın etrafına oturan yağ, bir dizi ciddi sağlık komplikasyonuna bağlı visseral yağ içerir. Bu yağı kaybetmek, daha iyi bir sağlık için sizi hızlı bir şekilde ilerletebilir, ancak sadece karın yağınızı yakamazsınız. Midsection çevresindeki ve tüm vücudunuzdaki yağı kaybetmenin anahtarı, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanın sonucu olan bir kalori açığına ulaşmaktır.
Diyetinizde ani değişiklikler yapın. karnınızın etrafındaki yağları ve vücudunuzun başka bir yerindeki yağları yakacak kaloriliğe ulaşma yeteneğinizi arttırın Yapılacak değişiklikler arasında, tükettiğiniz her şeyi not aldığınız bir yiyecek günlüğü başlatmak yer alıyor. Yemeklerinizi, atıştırmalıklarınızı ve içeceklerinizi kaydetmek, sağlıksız bir şey tüketmeden önce iki kez düşünmenizi sağlayabilir. Günlük önerilen kalori alımınız yaşınıza, cinsiyetinize ve ne kadar aktif bir yaşam tarzı yönettiğinize bağlıdır. Örneğin, 19 ila 30 yaşları arasındaki aktif bir kadın, günde yaklaşık 2.400 kalori tüketmelidir. Bununla birlikte, aynı yaş aralığında aktif olmayan bir kadının sadece 1.800 ila 2.200 kalori alması gerekir. Gerekli kalori açığını oluşturmak için kalori alımını azaltmak için yapabileceğiniz diğer ayarlamalar arasında daha küçük öğünler tüketmek, sebze tüketiminizi artırmak ve yüksek yağ ve şeker içeriği olan yiyecekleri atlamak yer almaktadır.
Artırma Haftalık kardiyovasküler egzersizlerinizin yağ kaybına neden olacak kadar kalori yakması için gereken süre. Şu anda yarı aktif veya tamamen hareketsiz bir yaşam tarzınız olsun, haftada 300 dakika orta dereceli kardiyo egzersizi veya 150 dakika yüksek tempo kardiyo hedefleyin. Bir yaklaşım dinlenme için iki gün ayırmak ve haftanın diğer beş günü egzersiz yapmaktır. Sonuçlara yol açabilecek egzersizler arasında yürüyüş, ip atlama, yüzme, koşu, bisiklete binme ve futbol ve basketbol gibi takım sporları oynama sayılabilir. Up-tempo egzersizleri kalorileri orta dereceli olanlardan daha hızlı yakar. Örneğin, 30 dakika boyunca 6.7 mil hızında çalışan 185 kiloluk bir kişi, 488 kaloriyi yakar ve 30 dakikalık bir yürüyüş sırasında 4.5 mil hızında 222 kaloriyi yakar. Günde birkaç yüz kalori yakabiliyorsanız, kalori açığına ulaşma şansınızı arttırırsınız.
Resmen egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile etkinliğinizi artırın. Örneğin, çocuğunuzun spor takımına koçluk yapmak için kaydolun veya bahçenizde daha sık çalışın. Her iki aktivite de günde birkaç yüz kalori yakabilir. Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olduğundan emin olmak için TV seyrettiğiniz tutarı günde bir saat ile sınırlayın. Geceleri yaklaşık sekiz saat uyumaya çalışın, özellikle de derin uykuda uyurken sürekli kalori yanmasına katkıda bulunun.
Ağırlıkları kaldırın veya haftada en az iki kez vücut ağırlığı egzersizleri yapın yağ kaybı yolculuğunuzda size yardımcı olmak için. Kuvvet antrenmanının kalori yakımı düşük olmasına rağmen, kas geliştirme, bazal metabolizma hızınızı yükseltir; Spor salonunda ağırlık kaldırma vaktiniz yoksa, metabolizmanızı tekmelemek için evinizde egzersiz yapın, şınav atın ve çömelin.
Kalori değerlerini kontrol etme konusunda dikkatli olun Yiyecek ve içecekler bir kez, günde yaklaşık kaç kalori tüketmeniz gerektiğini biliyor. Kaba kalori alımınızı takip edin ve önerilen günlük miktarınızdan daha az tüketmeyi hedefleyin. Kaloriden tasarruf sağlayan basit bir adım, su dışındaki tüm içecekleri diyetinizden çıkarmaktır. Su, kalori alımınıza ilave etmeden bol miktarda nemlendirme sağlar.
, , ] ]