Kilo İzleyiciler, yiyeceklere farklı puan değerleri atayan popüler bir kilo verme sistemidir. Hangi özel planı uyguladığınıza bağlı olarak, günlük olarak belirli bir sayıdaki puanlar verilir ve bunun ne kadar tüketileceğini nasıl takip edeceğinize karar verilir. Kilo izleyicileri planını takip ederken gün boyunca açlıkla mücadele etmek için puanları düşük sağlıklı atıştırmalıklar bulmak önemli bir yoldur. Tüm atıştırmalıklarınızın puan değerlerini kontrol etmeyi ve günlük toplamınıza eklemeyi unutmayın.
Mini Pitas
Mini pide yapmak, gün içinde açlığınızı kesmek için sağlıklı bir yoldur. Tam buğdayı veya tam tahılı pideyi çeyrek parçaya veya daha küçükse kesin. Özellikle püresi nohuttan yapılan bir orta doğu dalı olan bazı humusları pide üçgenine yayıp tadını çıkarın. Ekstra lezzet için ıspanak veya salatalık gibi bazı sıfır nokta ekstralar eklemeyi düşünün.
Ham ve Turkey Roll Ups
1 tatlı kaşığı karıştırın. 1 çay kaşığı ile azaltılmış yağ veya yağsız mayonez. Dijon hardalı Hardal karışımını, yıkanmış bir marul yaprağı üzerine yayın, ardından bir dilim az yağlı hindi veya jambon ekleyin. Bir uçtan başlayarak, marul yaprağını yukarı doğru yuvarlayın, sonra yerinde tutmak için bir kürdan yerleştirin.
Pita ile Fasulye Sosu
Fasulye sosu, baharatlı, fazla baharatlı tadını çıkarabileceğiniz çok yönlü bir çeşnidir , ya da hiç baharatlı değil. 14 oz açın. siyah fasulye konservesi, sonra süzün ve iyice durulayın. Fasulyeleri bir blender veya mutfak robotunda yağsız ekşi krema ile ve istediğiniz kadar acı sosla püre haline getirin. Birkaç su sıçraması ile başlayın, sonra emin değilseniz, yukarı çıkın. Sosları bir miktar kepekli pide veya çiğ sebze ile servis edin.
Domates Avokado Çorbası
Az yağlı domates çorbası konservesi açın ve 1 su bardağını bir kaseye dökün. 1/4 bardak doğranmış domates ve avokado, sonra 1 çorba kaşığı ekleyin. taze yırtılmış veya dilimlenmiş fesleğen. Çorbayı buzdolabında birkaç dakika soğutun veya oda sıcaklığında yiyin. İstediğiniz domates türünü kullanın ve çorbaya eklemeden önce domateslerin ve avokadoların olgun olduğundan emin olun.
Küçük Ekstralar
Atıştırmalık zamanlarda çok fazla hazırlık için zamanınız yoksa. üzüm, muz, üzüm domates, patlamış mısır, peynir ve kraker gibi yiyecekler ve az yağlı yoğurt sizi görecek. Bazı günlerde hazırlayın ve atıştırmalıklar yazın ve haftanın ilerleyen saatlerinde istediğiniz zaman hazır bulundurun.