Depolanan vücut yağından kilo vermek için, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori yakma egzersiz, günlük aktiviteler ve bazal metabolizma hızınız ya da kilonuz ve yağsız kas kütlesinin yüzdesi ile belirlenen BMR ile olur. Pilates ılımlı sayıda kalori yakar ve artmış BMR için kas gelişimine katkıda bulunur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Pilates, geliştirilmiş çekirdek kuvveti, esneklik, denge ve koordinasyon gibi pek çok spor avantajı sunuyor, ancak aerobik sağlamaz. Fitness. Ancak, Pilates jump board ile çalışmak, antremanınıza aerobik bir bileşen eklemenizi sağlar. Bu cihazla, kalp atış hızınızı artıran sıçramalar ve diğer manevralar gerçekleştirebilirsiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yaptırılan 2005 tarihli bir çalışma, Pilates rutininin saatte üç ila dört mil hızla yürüdüğünü ileri süren bir mat bulmuş ve kalp atış hızlarını maksimum% 62 seviyesine getirmiş ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin aerobik konusundaki tavsiyelerine utanmadan düşmüştür. aktivite. Dahası, “Amerikan Tabipler Birliği Dergisi” nin Mart 2010 sayısında yayınlanan bir araştırma, 60 dakikalık yürüme mesafesinde sağlıklı kilolu kadınların şeklini korumalarına yardımcı olurken, kilolu kadınların kilo vermek için daha fazla yoğunluğa ihtiyaç duyduklarını tespit etti. Çalışma katılımcılardan diyetlerini değiştirmelerini istemedi.
Çalışma Tasarımı
Wisconsin Üniversitesi'nden araştırmacılar La Crosse, 15 sağlıklı genç kadını iki mat Pilates rutini ile izleyen ACE çalışmasını başlattı. gelişmiş bir rutin. Bütün kadınların en azından orta düzeyde bir Pilates anlayışı vardı ve testten önce rutinleri uygulamalarına izin verildi. Araştırmacılar, kadınların algılanan efor oranlarını, oksijen tüketimini, kalp atış hızlarını ve her rutin sırasında yakılan kalorileri ölçtüler. Rutinlerin ardından kalp atış hızını veya oksijen tüketimini analiz etmediler.
Sonuçlar
Her iki rutin de kalp atışlarını aerobik seviyeye yükseltememiş olsa da, algılanan efor oranı kalp atışlarından çok daha zorlu bir rutini gösterdi öneririm. Başlangıçtaki rutinindeki kadınlar, Borg skalasında 6 ila 20 arasında algılanan bir 14 - veya orta derecede zor - bir oranına maruz kaldılar. Gelişmiş rutini uygulayan kadınlar, 16 ya da çok zor olduğunu bildirdi. Bu sonuçlar, birçok kardiyo rutininde bulunmayan yüksek seviyeli kas kondisyonunu gösterir. Ek olarak, başlangıç rutinindeki kadınlar 50 dakikada 175 kalori yaktı ve gelişmiş rutindeki 254 kalori yaktı.
Karşılaştırma
Bu rutinlerin kalorili harcaması düşük etkili aerobik gibi aktivitelerle karşılaştırılır. 310 kalori yakar, saatte 4 mil yürür, 269 kalori yakar ve genel halter, 179 kaloriyi aynı miktarda uygulayarak aynı miktarda yakar. Bu kalorik harcamaları saatte beş mil ortalama hızda koşmakla karşılaştırın ve 50 dakikada yakılan 441 ile Pilates'ten daha iyi bir şekilde geçin. Ancak, yakılan kaloriler tüm hikayeyi anlatmaz. Pilates, egzersiz bittikten sonra bile daha fazla kalori yakması için yağsız kas dokusu oluşturur ve kalorisi kalorisi karşılaştırmak için doğrudan bir zorluğa neden olur.
Potansiyel
Pilates rutininizdeki en fazla kalori yakmak ve böylece en fazla kiloyu verin, yan tahtalar gibi toplam vücut stabilizasyonu gerektiren egzersizleri yapın. Ayrıca, kalori yakımını en üst düzeye çıkarmak için art arda egzersiz yapın. Bir hareket çok kolay hissediyorsa, onu daha zorlu bir egzersizle değiştirin. Ayrıca sonuçları daha da çabuk görmek için Pilates rutininizi kalorili bir diyetle azaltın. , , ] ]