Hızlı kilo vermek için kilo kaybı planınıza kızlar için yağ yakma egzersizleri ekleyin. En iyi sonuçlar için, uygun diyet, kondisyonlama çalışması ve direnç eğitimi üzerine odaklanan bir strateji ile fiziğinizi yeniden şekillendirin ve sağlığınızı iyileştirin. Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Direnç Eğitimi
Direnç eğitimi, kas koruyan ve enerji için vücut yağını yakan hormonları uyarır. Vücudunuzun yağsız vücut kitlesini veya kasını korumak için enerjiye ihtiyacı vardır; kas eklemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Sert bir şekilde diyet yapar ve kas kütlesini kaybederseniz, metabolizmanız yavaşlar ve daha az kalori yakarsınız. Aşırı yemediğiniz sürece direnç eğitimi ile toplanmayacaksınız. Göğüs kaslarınızı hedef alın ve ağız kavgası, deadlifts, chin-up, bench press, sıra ve askeri press gibi karma egzersizlerle bol miktarda kalori yakın.
Kardiyovasküler Çalışma
Saat harcamanıza gerek yok kilo vermek için plastik basamaklarda yukarı ve aşağı zıplayan bir sınıfta koşu bandı ya da sınıfta - süre yerine kardiyo seanslarınızın yoğunluğunu arttırın. Yağları daha hızlı yakmak için aralıklı antrenman kullanın. Yavaş iyileşme süreleri ile alternatif yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz dönemleri. Örneğin, kardiyo egzersiziniz sırasında koşma ve yürüme arasında geçiş yapın. Rüzgârın geri çekilmesini sağlayan hız patlamalarından daha yavaş dönemlere geçiş ipi atla.
Alternatif Şartlandırma
Kızakla sürüklemek sadece futbolcular ve powerlifters için değil. Bu tür faaliyetler, zaman için basılan ve yoğun bir kardiyo egzersizinin avantajlarından yararlanmak isteyen herkes için işe yarar. Ağır bir ağırlığı sürüklemek, bacak ve kalçalarınızın yanı sıra kardiyovasküler sisteminizin çalışmasını sağlar. Aynı zamanda egzersiz hacmine toleransınızı artırabilir, bu da ağırlık egzersiz seanslarınızdan daha fazla yararlanabileceğiniz anlamına gelir. Ağırlıklı yelek veya direnç şutu gibi hafif dirençlere karşı koşun. Halterle koşmayın - duruşunuzu kesecekler ve koşunuzun mekaniğini değiştirecekler.
Diyet
Diyetiniz eşit olmadığında sıkı bir şekilde çalışmak yardımcı olmaz. Ayrıca düzgün bir şekilde yemelisin. Vücudunuzun egzersizden geri kazanılmasına yardımcı olmak için sığır eti, tavuk, süt, yumurta ve balık gibi proteinler tüketin. Diyetiniz ayrıca hormonal üretim ve düzenleme için somon gibi yağlı balıklarda, ayrıca fındık ve tohumlarda bulunan temel yağ asitlerini de içermelidir. Antrenman sırasında yaktığınız enerjiyi değiştirmek için karbonhidratları yiyin. Besleyici örnekler meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar içerir.
, , ] ]