San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'ndeki Mayo Clinic ve Tıp Merkezi'ne göre, en basit diyet planlarından bazıları USDA'nın sağlıklı beslenme için yönergelerini izleyenlerdir. Gıda Rehberi Piramidi'nin önerileriyle orantılı olarak beslenen yiyeceklerden oluşan tutarlı bir diyet genellikle istenmeyen kilo vermenize veya temel kilo yönetimi planlarınızı geliştirmenize yardımcı olur.
Yemek Planlama
MayoClinic.com planları arasında taze sebze, meyveler ve yağsız etler bulunmaktadır. Yağsız tavuk veya hindi göğsü gibi beyaz etler veya sağlıklı bir yağ olan omega-3 bakımından zengin olan somon gibi balıklar seçmeye çalışmalısınız. Taze ürünler seçmek ve evde yemek yapmak, tuzlar, yağlar veya şekerler gibi katkı maddelerinin miktarını sınırlayacaktır.
Alışveriş
Helpguide.org 'a göre, öğünlerinizi haftalık olarak planlayıp düzenlemelisiniz. Önceden planlama yaparak, önceden hazırlanıp yağ veya şeker bakımından yüksek olan gereksiz eşyaların alımını kısıtlayan belirli ürünler için alışveriş yapma olasılığınız daha yüksektir. Belirli bir planla alışveriş yapmak, uzun vadede sağlıklı beslenmeye devam etmenize yardımcı olacak önemli bir davranış aracı olabilir.
Dışarı Yemek Dışarı Yemek
Restoranlarda yemek yerken, taze salataları seçmeli ve buharda pişirilmiş veya kızartılmış olmalıdır mezeler. Bölümleri büyükse, masada tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmek için waitstaff'ın antre yarısının bir toplama kabına yerleştirilmesini istemek genellikle yararlı olur. Kalan porsiyonlar daha sonra bir öğle veya akşam yemeğinde yenilebilir.
Akran Desteği
MayoClinic.com 'a göre, birçok insan kendi topluluklarındaki akran gruplarından diyet desteği ister. Birçok durumda, yemek planlama ve sağlıklı yemek tarifleri için değerli araçlar ve sağlıklı beslenme planlarına devam etmek için motivasyon desteği kazanabilirsiniz. Egzersiz aynı zamanda sağlıklı beslenmenin kritik bir parçasıdır ve günde en az 30 dakika kuvvetli aktivite sürdürmelisiniz. Birçok kişi egzersiz gruplarına, sınıflara veya koşu veya yürüyüş kulüplerine katılmayı yararlı bulmaktadır.
Expert Insight
Helpguide.org'daki kaynaklar, başarılı diyetlerin genellikle herhangi bir belirli yiyecek türünü kısıtlamadığını not eder. En basit diyet planları arasında taze meyve, sebze ve et gibi sağlıklı kısımlar veya tofu gibi protein ikameleri bulunur. Meyve veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklarla günde üç kez dengeli bir yemek yemek, açlığı ve istekleri kontrol eder ve sağlıklı beslenme ve enerji seviyelerini korumanıza izin verir.
, , ] ]