South Beach Diet, “kötü” karbonhidrat veya kan şekeri artışına neden olan yiyeceklerin alımını kontrol etmenize odaklanan bir kilo verme programıdır. Bu yiyecekler aynı zamanda GI'nin “glisemik indeks” anlamına geldiği yüksek GI yiyecekleridir. Bununla birlikte, bazı insanlar Güney Plajı Diyetinin 1. Aşamasında kilo vermek ya da iyileşme yaşamakta zorlanıyorlar.
Sağlıklı Zayıflama
Güney Plajı Diyetinin birinci aşaması iki hafta sürüyor. Sağlıklı kilo kaybı, 1 ila 2 lbs oranında gerçekleşir. haftada. Bu nedenle, sadece 2 ila 4 lbs kaybetmelisin. Faz 1'in tamamı boyunca. Ancak, kilo alıyorsanız veya hala yiyecekleri fazla kullanıyormuş gibi hissediyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızı yeniden değerlendirmeniz gerekebilir.
Önerilen Gıdalar
Aşama Sırasında 1, düşük GI, yağsız et, soya, fasulye, fındık, süt ve yumurta gibi yüksek proteinli yiyecekleri yemelisiniz. Bu iki haftalık aşamada çok sayıda sebze de tavsiye edilir. Sızma zeytinyağında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar bir artıdır. Nişastalar, şekerler, kepekli tahıllar, meyveler ve alkol yasaktır. South Beach Diet web sitesine göre, 1. Aşama isteklerinizi gidermek ve kanınızdaki şeker miktarını dengelemek için tasarlanmıştır.
Tuzaklar
Ancak besleyici yiyecekler yemelisiniz sınırsız miktarda yiyebileceğiniz anlamına gelir. Aşırı yerse herhangi bir yiyecek kilo kaybına neden olabilir. Örneğin fındıklar sağlıklıdır ancak kalorileri yoğundur: Sadece 24 badem 180 kalori ve 14 g yağ içerir. Yanlışlıkla çok fazla kalori tüketmediğinizden emin olmak için Aşama 1 yiyeceklerini yemeden önce etiketleri okumak yine de önemlidir.
Herhangi bir kilo verme programına eşlik etmelisiniz. Egzersiz, kalori yakar ve metabolizmanızı arttırır; bu, günün her saatinde daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Ek olarak, egzersiz tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bu kavram “negatif enerji dengesi” olarak adlandırılıyor ve vücudunuzun enerji için depolanan yağları metabolize etmesine neden oluyor. Bu, kilo vermenize neden olacak arzu edilen bir etkidir.
Günlük Kaydı
Yukarıdaki ipuçlarına dikkat ediyorsanız, ancak hala kilo kaybıyla mücadele ediyorsanız, bir hafta boyunca yiyecek günlüğü tutmayı deneyin. Yediğiniz her şeyi yazın ve günün sonunda alışkanlıklarınızı değerlendirin. Fındık gibi yoğun yiyeceklere dikkatsizce atıştırıyor musunuz? Porsiyon boyutlarını yanlış hesapladınız mı? Egzersizden sonra fazla yemek yiyor ve egzersizlerinizin olumlu çabalarını engelliyor musunuz? Bu davranıştan bir hafta sonra davranışınızı değiştirebilmeli ve sağlıklı kilo vermeye doğru başlayabilmelisiniz.