Birçok insan, belirli bir kas grubunu kiloları eritmek umuduyla çalıştıran egzersizlere çok fazla zaman ve dikkat ayırarak, vücudun belirli bir bölgesini “azaltmanın” yollarını arar. Fakat vücudunuzdaki belirli bir noktadan yağ yakmanın yolu yok. Kalorilerde bir açık oluşturarak vücut yağ yüzdesini azaltmalısınız. Yarım kilo kadar kilo vermek gerekir, bu da fiziksel aktivite seviyenizi arttırarak ve diyetinizi değiştirerek sağladığınız bir kilogram yağdır.
Haftanın çoğu günü bisiklete binmeye başlayın. Kalça, çörekler ve kalçalardan yağları yakmanın bir yolu olmamasına rağmen, bisikleti kalorileri yakarken aynı zamanda alt gövdeyi güçlendirebilir ve tonlandırabilir. Ek kalori yakmak kilo vermenize yardımcı olabilir.
Egzersiz rutininize tırmanmak için biraz merdiven çalışın. Bisiklete binme gibi merdiven çıkma iki düzeyde çalışır. Sadece yakılan kalori miktarını arttırmakla kalmaz, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bu özel aktivite kaslarınızı geliştirmenize yardımcı olur, size kilo verdikten sonra tonda kalça, çörek ve uyluk sağlar.
Alt gövdede çalışan diğer fiziksel aktiviteleri bulun. Dans etmek, yürüyüş yapmak, yürümek ve kros kayağı yapmak, alt gövdeyi tonlandırmaya yardımcı olurken, kilo vermek için gereken kalori açığını oluşturmak için kalori yakmaya devam ediyor.
Egzersizi yapın, situps yapın, pelvik yatırır, gövde bükülür ve diğer karın egzersizlerini egzersiz rejiminize yatırır. Her ne kadar göbek yağını azaltamasanız da, bu temel egzersizler absleri tonlandırabilir ve kilo verdiğinizde size daha düz bir karın sağlar.
Ağırlıklarınızı en az iki kez kaldırın. hafta. Ağırlık kaldırma, aerobik aktivite kadar kalori yakmayabilir, ancak kas yapmanıza yardımcı olabilir. Eklenen kas, bir defada vücudunuzun yaktığı kalori miktarını artırır, bu da fazla kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
Gereksiz kalorileri diyetinizden kesin. Fiziksel aktivite seviyenizi yükseltirken, genellikle kilo kaybı sonuçlarını artırabilir ve kalori alımınızı sınırlandırarak kalça, çörek, uyluk ve mideden yağları eritebilirsiniz. Daha fazla meyve, sebze ve diğer besleyici yiyecekleri yemek, kalorik alımınızı azaltabilir ve kalori açığının oluşmasına yardımcı olabilir. Porsiyon boyutlarının sınırlandırılması da faydalıdır.
İpucu
Yağın eritilmesi ve uzak tutulması zaman ve disiplin alır. Tüm bunları bir yaşam tarzı değişikliği ile ilgili yapın ve bir kez kırpılıp tonlandırıldıktan sonra yeni fiziğinizi koruyabilmelisiniz.
Uyarılar
Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün. ilk kez ya da bir süre fitnes programlarından uzaktaysanız veya kronik sağlık sorunlarınız varsa.
, , ] ]