Kalori yakmak ve kilo vermek için spor salonuna gidin, ancak Zumba'nın kardiyo dansı egzersizine mi girmelisiniz yoksa sıcak yoga stüdyosuna mı girmelisiniz?
Zumba ve sıcak yoga etkili bir kalori sağlayabilir yanmak, ama sizzle size kesin kalori sayısı size çok bağlıdır. Her iki sınıfta da kalori yakma, katılımınızın yoğunluğuna ve sıklığına göre değişir. Artı, bedeniniz yanmaya katkıda bulunur - ne kadar büyük olursanız, vücudunuz her iki aktivite için de o kadar fazla enerji kullanır.
Esnek yağ ve yağ yakma gücünüzü arttırmak istiyorsanız, sıcak yogayı seçin; Kardiyovasküler kondisyonunuza daha fazla odaklanmak için Latin dansa dayalı Zumba'nın sıcak ritmini seçin. Aktif Zumba dersinde muhtemelen bir kaç kalori daha yakacaksınız.
Hot Yoga Hakkında
Hot yoga, Amerika Birleşik Devletleri’nde Hindistan’da bulunan Hintli Bikram Choudhury’nin ABD’ye getirdiği bir tarz olan Bikram yoga’da kullanılan genel bir terimdir. 1970'lerde. Bikram yogis, yüksek derecede nemli, yaklaşık 105 derece Fahrenheit sıcaklığına sahip bir odada pratik yapıyor.
Choudhury, 2002'de 26 duruş ve iki nefes egzersizinden oluşan serisinin telif hakkını 2002'de aldı ve o zamandan beri başarılı olamadı Bikram adı altında ders veren stüdyolar. Bu nedenle, biraz farklı pozlar veya daha az ısı kullanan Bikram serisinden sonra tasarlanmış “sıcak yoga” dersleriyle karşılaşabilirsiniz.
Sıcak Yoga Kalori Yanması
Resmi Bikram sınıfları yorucu Ayakta Yaylı Çekmeli Ayaklı Ayakta ve Diz Başındaki Ayakta Ayaklı Ayak gibi pozlar, kalp atış hızınızı artıracağı tahmin edilen 60 saniyeye kadar sürebilir. Bir Bikram stüdyosunun ısısı, vücudunuz kendini soğutmak için dolaşımını arttırırken kalp atış hızınızı daha da arttırır. Ancak sıcak olmak, mutlaka, bazı sıcak yoga destekçilerinin iddia ettiği gibi bir ton kalori yakmanız anlamına gelmez.
Acemi Bikram dersleri her zaman 90 dakikadır. 2014 yılında Colorado Eyalet Üniversitesi'nde gerçekleştirilen Sağlık ve Egzersiz Bilimi Bölümü'nden yapılan araştırmalar, ortalama bir kadının 330 kaloriyi yaktığını ve ortalama bir adamın bu bir buçuk saatte 460 yaktığını gösterdi.
Her sınıf farklı ve sen Kendinizi belirli duruşlarda oturuyor olabilir veya yaralı veya hastaysanız ya da sadece belirli bir günde sıcakla kötü bir şekilde başa çıkabiliyorsanız, "kolay bir gün" geçirebilir - bu durumda, kalori yakma olasılığınız düşük olacaktır. Sıcak bir yoga uzmanı olarak, eğitmen tarafından belirtilen süre boyunca duruşlarını tutarak ve ilgili kasları tam olarak çekerek yakılan kalorileri en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
Zumba Hakkında
Aerobik eğitmeni Alberto "Beto" Perez Zumba Fitness'ı 2001'de Miami'ye tanıttı. Katılımcılar, reggaeton ve hip-hop gibi tamamlayıcı stillerin yanı sıra cumbia, salsa ve merengue gibi yüksek enerjili Latin ritimlerine ayarlanan dans fitness rutinleri ile eğitmenleri takip etti. Zumba eğitmenleri ayrıca akciğerler ve pazı bukleler gibi geleneksel tonlama egzersizlerini de içerebilir. Zumba Fitness, yaşlı yetişkinler ve çocuklar için özel dersler, su bazlı egzersizler ve özellikle kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler sunmaktadır.
Zumba Calorie Burn
150 kiloluk bir kişi bir saatte yaklaşık 540 kalori yakabilir Zumba sınıfı. Yoga'da olduğu gibi sonuçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, genel zindelik seviyesine ve vücudunuzu hareket ettirdiğiniz yoğunluğa bağlı olarak değişebilir. Egzersiz düzeyinizi, kardiyovasküler egzersiz sırasında konuşma yeteneğinizle ölçebilirsiniz - tam bir cümle konuşmak sizin için ne kadar zorsa, kalp atış hızınız o kadar fazla ve yaktığınız kalori ne kadar yüksekse.
, , ] ]