Birçoğumuz aylarca, yıllarca, hatta on yıllardır kilo vermeye çalışan birisiyle yakınız. Bu kişiyi en iyi nasıl destekleyeceğini bulmak, aile üyesi ya da arkadaşı olsun zor olabilir. Kötü alışkanlıklara izin vermeden teşvik etmek istiyorsun. Ayrıca kişinin zorba olmadan da hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak istersiniz.
Yılbaşı kilo verme kararlarını tam anlamıyla etkilemekle birlikte, sevilen fazla kiloluları teşvik etmek için yapabileceğiniz ve yapmamanız gereken bazı şeyler vardır. hayatınızda bir tane var.
1. “F” Kelimesine Tepkinizi Edin.
Bazen sevilen biri kilosu hakkında yorum yapar ve karşılığında bir şey söyleme dürtüsünü hissedebilirsiniz - Ancak ne söylemeniz gerektiğini bilmiyor olabilirsiniz. Sık sık bağırsak reaksiyonunuz hızlı bir şekilde “hayır” demediğiniz anlamına gelebilir veya konuyu hızla değiştirerek yorumu görmezden gelebilirsiniz.
“Sevilen birinin gerçekten şişman olup olmadığını tartışmaktan kaçının. Bu onun algısı, doğru mu yanlış mı? ”Diyor LCSW, yeme psikolojisinde uzmanlaşmış terapist Karen R. Koenig. “Sevdiklerinize,“ şişman ”ifadesi yaparken ya da ağırlığınızla ilgili mutsuzluklarını ifade ederken sizden ne aradıklarını sorun.”
O zaman görüşme buradan daha verimli bir şekilde devam edebilir. ikiniz de kendinizi garip ya da çaresiz hissetmeden arkadaşınıza ya da aile üyenize gerçekten faydalanacak.
2. Duygularını Doğrulayın
Sevdiklerinize özellikle diyetlerinizde denemiş ve başarısız olmuşlarsa kilolarıyla ilgili endişelerini dile getirdiklerinde Geçmişte, sık sık hayal kırıklığı ve umutsuzluk ifade ediyorlar, diyor New Jersey merkezli psikolog Dr. Julie Davelman, insanların sağlık ve sağlık hedeflerine ulaşmalarına yardım etmekte uzmanlaşmış.
Atlamak ve çözüm önermek isteyebilirsiniz. , sevdiklerinizin duyulmasını sağlamak için daha önemlidir. Davelman, “'' Kilonuzu tekrar almayı düşünmenin sinir bozucu olması gerektiğini biliyorum '' veya 'diyetinizle başa çıkamadığınız için ne kadar üzgün olduğunuzu biliyorum' gibi şeyler söylemeyi düşünün. “Duygularının anlaşılması, kendilerini daha az savunmacı hissetmelerine yardımcı olacak.” Bu, sonuçta, gerçekten yardım etmek istediğinizi görmelerine yardımcı olacak.
3. Şaşırmayın
Fitness uzmanı Sarah Ann Kelly, kurucu MomTrainer.com 'un bir arkadaşı ya da aile üyesinin kiloyla mücadelesini izlemenin son derece sinir bozucu olabileceğine dikkat çekiyor - fakat değişiklik yapmak ona bağlı. Kilo vermek istediklerini ve bunu yapmak için gerekli adımları attıklarını söylemek iki farklı şeydir ve konuyu zorlamak için yeriniz değil.
Yorumlarınızı kontrol altında tutmanız gerekir, böylece yargılayıcı bir şekilde konuşmamanız için veya otoriter. “Asla 'Bunu yemeli mi?' '' Yeteri kadar yetmedi mi? '' Neden bugün egzersiz yapmıyorsun? 'Ve' Kilo vermek istediğini düşündüm 'gibi şeyler söylemeyin. eğitmen Patricia Moreno Her ne kadar iyi niyetli olsa da, bu yorumlar insanları uzaklaştıracak ve hatta hedeflerine doğru çalışmalarını engelleyecektir.
4. Nasıl Destek Sağlayabilirsiniz?
Teşvik etmenin en iyi yolu kilo kaybı yolculuğunda sevdikleriniz bir soru sormak için: “Neler yapabileceğinizi düşünürken destekleyici olmak için ne yapabilirim?” diyor psikolog ve yeme bozuklukları terapisti Robin Hornstein, Ph.D. p> Bazı durumlarda, arkadaşınız veya aile üyeniz bu yolu yalnızca daha sağlıklı bir yaşam tarzına doğru veya aynı durumda başkaları ile birlikte bir kilo verme grubuna katılarak yürümek isteyebilir, diğer durumlarda ise nasıl bir fikir edebileceği hakkında fikir sahibi olabilir. en iyi desteği sağlayabilirsiniz, bu fikirleri dinleyin ve ihtiyaç sahiplerine istedikleri gibi yardımcı olmaya istekli olun. yardım etmek, onlara yardım etmenin en iyi yolu olduğunu düşünmek değildir.
5. Değişim Bağlamını Sağlayın
Kilo vermek isteyen kişi kardeş gibi sizinle birlikte yaşayan biriyse ebeveyn veya önemli diğer, bu yaşam tarzı değişikliği bir ev işi haline gelebilir. Davelman, “Bir aile olarak sağlık hedeflerinize ulaşmanın yollarını konuşun” diyor. “Örneğin, şunu söylemeyi düşünün: health Sağlık planımızdaki rolüm için meyve ve sebzeleri satın alma sorumluluğunu üstleneceğim, böylece evde her zaman sağlıklı atıştırma seçeneklerine sahip olacağız. Hangi görevi istiyorsun? ”” Ortaklar olarak bu sürece yaklaşmak yargıyı azaltacak ve kişinin kendisini desteklediğini hissetmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca haftada birkaç gece evde yemek yapmak ya da gitmek gibi özel, yönetilebilir hedefler koymanızı tavsiye eder Her sabah 15 dakikalık bir yürüyüş için. “Bu yavaş süreç, kişinin geçmişte yaşayabileceği olumsuz ve cezalandırıcı olmak yerine sağlıklı olma konusunda olumlu bir deneyim yaşamasını sağlıyor” diyor.> Spor psikolojisi danışmanı ve kişisel antrenör Jacqueline Kelly'e göre, sevilen birine davranış değişikliği yapmada yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şey, olumlu konuşmaların güçlendirilmesidir. “Onlara olumsuz olanı değiştirmeleri için somut bir düşünce verin” diyor. “Öyleyse,“ şişman ”ya da“ X yapamam ”ya da“ Asla Y olamayacağım ”dedikleri zaman“ Bu sadece bir düşünce ”diyor. Ve işte bir başkası: 'Küçük adımlar tek gereken. Her gün küçük, önemli adımlar atıyorsunuz, 'veya' Olduğunuz gibi mükemmelsiniz ve bugün daha sağlıklı olmayı seçtiniz. '”
Kelly, kişinin amacına yaklaşması durumunda açıklar Kendini kabullenilen bir yerden, davranış değişikliklerinin sürdürülmesi daha kolay olacaktır. “Yeterince iyi” hissetmek bu sürecin çok önemli bir parçası.
7. Tavsiye Vermekten Kaçınma
Kilo verirken veya yaşam tarzınızı değiştirirken sizin için neyin işe yaradığını tavsiye etmek veya paylaşmak istemek cazip gelebilir, ancak Koenig, bu yorumları sevdiklerinize yardımcı olmayacağını söylüyor. “Başkalarına tavsiye ya da öneride bulunmamızın asıl sebebinin, onlara yardım konusunda çaresiz olduğumuz için olduğunun farkındayız” diye açıklıyor. “Bu çaresizlikle oturmayı öğren. Daha da iyisi, sevdiklerinize çaresizliği ifade edin. “Sizi çok seviyorum ve size nasıl yardım edeceğimi bilmediğim için kendimi çaresiz hissediyorum” diyebilirsiniz. ”Diyor Kelly, olumlu bir örnek teşkil ediyor. “Kilo kaybı olan müşterilerimin çoğu, aile üyeleri kilo vermelerini teşvik ettiğinde aşırı derecede sinirleniyor, ancak etraflarındaki insanları sonuç aldıklarında gördüklerinde her zaman motive oluyorlar” diyor. “İlişkiyi zorlamadan değişime ilham vermek istiyorsanız, yaşamınızda gözle görülür bazı değişiklikler yapın - spor salonunda yeni bir sınıf denemek ya da bir gece öncesinden kıyafetlerinizi çıkarmak kadar basit bir şey.”
8 İlerlemeyi Kutlayın
Destek sağlamanın en iyi yollarından biri, sevdiklerinize amigo olmaktır. “Dikkatini çeken herhangi bir ilerlemeyi teşvik et,” diyor Moreno. “Ya da bir gerileme yaşadıklarını ve üzüldüklerini fark ederseniz, onlara başarıya giden yolun olmadığını ve bunun uzun vadeli bir değişiklik olduğunu, hızlı bir düzeltme olmadığını hatırlatırız.”
Başarıları kutlayın Yeni, daha sağlıklı zevkler bularak: Parkta birlikte bir konsere gidin, kendinize bir miktar perakende terapisi uygulayın ya da bir meyve suyu barında "mutlu saatler" tercih edin. Ne yapmayı seçerseniz seçin, coşkunuz ve dayanışmanız sevdiklerinizi devam ettirmeye teşvik edecektir.
Ne Düşünüyorsunuz?
Kilo vermeye çalışan birine yakın mısınız? Rezonansa eden onları desteklemenin bazı yolları nelerdir? Yukarıda belirtilen taktiklerden herhangi birini deneyecek misiniz?
, , ] ]