Doğal kilo kaybı - sert cerrahi veya haplara başvurmadan - yaklaşımların bir kombinasyonundan kaynaklanır. Sürdürülebilir yağ kaybı oluşturmak için sağlam egzersiz, beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmeye odaklanmanız gerekir. Bu elementlerin her biri, vücut yağını azaltmada ve uzun vadede uzak tutmanıza yardımcı olarak çok önemli bir rol oynar. Bu işlemin zaman alacağını unutmayın: Haftada 1-2 kilo, kilo vermek için gerçekçi bir zaman dilimidir.
Beslenme Çivileme
Ne yediğiniz, vücut kompozisyonunuzdaki en büyük etkiye sahiptir. Abur cuburu düzenli olarak yemek veya sürekli olarak fazla yemek, kaçınılmaz olarak kilo kaybını önleyecektir. Aynısı şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve alkol içmek için de geçerlidir. Vücudunuzun yağını azaltmak için, makul porsiyon boyutlarında sağlıklı öğünlere odaklanın. Yağsız et, yumurta, bol miktarda taze meyve ve sebze, fındık ve kepekli tahılların ve mandıraların küçük porsiyonlarını yiyin. Günde 2 ila 3 litre su içiniz ve tatlıları ve muameleleri minimumda tutun. Her yemek sizi doldurulmuş değil, tatmin etmeli. Vücudunuzu dinlemeyi öğrenin - yavaş yiyin ve kendinizi tam hissetmeye başladığınızda dikkat edin.
Ter Alın
Düzenli olarak egzersiz yapmak kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizin bir kombinasyonu en iyi sonuçları verme eğilimindedir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az iki kuvvet antrenman seansına ve haftada 150 ila 300 dakika aerobik egzersiz veya günde 20 ila 40 dakikaya ihtiyacı olduğunu göstermektedir. Daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız veya yeteneğinize güvenmiyorsanız, bir spor salonuna katılın veya kişisel bir antrenörün size doğru trenle gitmesini sağlayın.
Sleep: The Secret Weapon
Vücudunuzun bileşiminde önemli bir rol oynar. Uykunuzu önceliklendirmek önemlidir, zira bir gecede yedi ila sekiz saatten daha az bir sürede daha fazla kilo alma ve şişmanlık oranlarıyla bağlantılıdır. Yorgun olmak, vücudunuzun stresli hissetmesine ve dolayısıyla yağa tutunmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapma motivasyonunuzu ve sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi zorlaştırır.
Tutarlılık Kraldır
Sonuçta kilo vermek diyet, egzersiz ve uyku çabalarınızda ne kadar tutarlısınız. Sadece sporadik olarak yediklerinize dikkat ederseniz, vücudunuz çok fazla değişmez. Antrenmandan mazer görmezseniz ya da uykuya daldıysanız, kilo vermezsiniz. Kilo vermek ve uzak durmak, uzun vadede gün-gün, gün-gün taahhüdü gerektirir. Zaman aldığını, kısayolların olmadığını ve her gün üzerinde çalışmak zorunda kalacağınızı kabul etmek hayati bir zihniyet değişimidir ve tüm süreci daha kolay hale getirecektir.
, , ] ]