Dansın vücut üzerindeki etkileri, yaralanma söz konusu olmadığı sürece genellikle olumludur. Orta veya daha yüksek tempoda yapıldığında, genellikle ter oluşturur ve aerobik egzersiz olarak nitelendirilir. Dans etmek kalorileri yakar ve kilo kaybını olumlu yönde etkiler. Ayrıca, başkalarıyla sosyalleşmenin psikolojik yararlarını sunar. Bir çalışma bile dansa katılan yaşlı insanların demans riskini azalttığını göstermiştir. Jazzercise ve Zumba gibi dans-spor dersleri, egzersiz yapmak için eğlenceli yollar sunuyor.
Aerobik Egzersiz
ABD Sağlık Bakanlığı & İnsani Hizmetler, yetişkinlerin optimum sağlık yararları için haftada yüzmek veya yüzme gibi ılımlı aerobik aktivitelere iki saat 30 dakika içinde katılmalarını önermektedir. Alternatif olarak, koşma gibi güçlü egzersizler haftada en az bir saat 15 dakika yapılmalıdır. Bir aerobik egzersiz şekli olarak dans, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve aşırı kilo riskinizi azaltabilecek kardiyovasküler şartlanma sunar. Nitelikli bir eğitmenden balo salonu dansı öğrenmeyi, yerel spor salonunuzda bir dans-fitness dersine katılmayı veya oturma odanızda bir video ile dans etmeyi tercih edin, egzersiz olarak dans etmenin ve iyi bir aerobik almanın çeşitli yolları vardır Aynı anda antrenman yapın.
Yakılan Kaloriler
Seçtiğiniz dans tipine bağlı olarak, yakılan kalori miktarı değişecektir. Foxtrot veya vals gibi ritmik danslar için, 160 lbs ağırlığınız varsa saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Salsa gibi daha canlı dans stilleri, bir saatte 500 kalori yakabilir, hafif bir koşudan yakılan kalori ile karşılaştırılabilir. Orta şiddette bir aerobik dans dersi, 150 lb için saatte 442 kalori kullanır. kişi ve 200 lb ağırlığındaki birileri için 590 kalori.
Demans Riskini Düşürdü
"New England Tıp Dergisi" nin Haziran 2003 sayısında yayınlanan bir araştırma, yaşlı insanların boş zaman etkinliklerine katıldığını buldu dans dahil, bunama riski azaltıldı. Joe Verghese, M.D. liderliğindeki çalışma, çalışmanın başında demans olmayan 75 yaş ve üstü 469 deneğin davranışına baktı. Onlar ortanca beş yıl boyunca takip edildi. Okuma, tahta oyunları ve müzik aletleri çalma, demans riskinin azalmasıyla ilişkiliydi, ancak dans riskini azaltan tek fiziksel aktivite oldu. Haftada üç ya da dört kez dans eden denekler, haftada bir kez dans edenlere ya da hiç dans etmeyenlere göre yüzde 76 daha az demans insidansı göstermişlerdir.
Diğer Etkiler
Çünkü dans etmek ağırlıktır. kemik yoğunluğunu arttırmaya ve osteoporoz olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu dönüşler ve düşmeler kas gücünü ve koordinasyonunu da iyileştirebilir. Dans, yaşlı insanlar için önemli olan ve düşmelerini engelleyen bir şey olan dengeye de yardımcı olur. Psikolojik olarak dans, başkalarıyla birlikte olma ve stres ve yorgunluk atma fırsatı sunar. Dansa eşlik eden müzik, enerji ve ruh halini artırabilir ve keyifli bir zaman geçirmenizi sağlayabilir.
, , ] ]