Yüzme, güç, esneklik, denge ve koordinasyonun geliştirilmesine yardımcı olan bir aerobik egzersiz şeklidir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kardiyovasküler sistemde iyileştirmeler teşvik edildiğinde, yüzmenin özellikle etkili olduğu bulunmuştur. Aslında, düzenli olarak yüzmek kalp kasılmasını artırabilir, kan basıncını azaltabilir, kalp atış hızını düşürebilir ve akciğer verimliliğini artırabilir. Bu sonuçlara ulaşmak için, yüzücüler her hafta 150 dakikalık egzersizi hedeflemelidir.
Geliştirilmiş Kalp Kasılması
Adından da anlaşıldığı gibi, kalp kasılması kalp kası sıkma ve gevşeme yeteneğini ifade eder. kalpten vücudun diğer bölgelerine kan ve oksijen pompalamak. Kalp kasılması geliştikçe kan ve oksijen artar artar, bu da günlük işlerin yapılmasını kolaylaştırır. Amerikan Egzersiz Konseyi, diğer aerobik egzersiz biçimlerinde olduğu gibi yüzmenin kalp kasılmasını iyileştirmede çok faydalı olduğunu bildirmektedir. Yüzmek ağırlık taşımayan bir egzersiz olduğu için, eklem sorunları olan kişiler daha yüksek yoğunluklu su bazlı aktivite biçimlerini tolere edebilir ve kasılma konusunda daha fazla iyileşme sağlayabilirler.
Kan basıncını düşürür
Ne zaman Vücudun dik bir konumda olması - yürüme, yürüyüş ya da bisiklete binme gibi - kalp kan ve oksijeni alt ekstremitelere pompalamak için çok çalışmalıdır. Kalpteki bu artan talep, bazıları ilgili olabilecek kan basıncında ani yükselmelere neden olur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, yüzmenin etkili bir egzersiz olduğunu, kardiyovasküler sistemi tansiyonda önemli artışlara neden olmadan vurguladığını belirtir. Vücudun yüzme sırasında yatay konumda olması nedeniyle, kalp çok çalışmak zorunda kalmaz, bu nedenle kan basıncını kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Düşük Kalp Hızı
Diğer aerobik egzersiz formlarında olduğu gibi Yüzme, dinlenme kalp atış hızlarını düşürmenin etkili bir yolu olabilir. Düşük bir istirahat kalp hızı, bazı kalp hastalıklarının önlenmesinde etkili olabilen kalp kası üzerinde daha az çalışmayla ilişkilendirilir. Yüzmek yalnızca istirahat kalp atış hızlarının düşmesine neden olmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında kalp atışlarında düşüşlere neden olabilir. Amerikan Egzersiz Konseyi, etkinlikle ilgili kalp atış hızındaki bu düşüşlerin, vücudun kalp kası üzerinde daha az stres yaparak daha da fazla çalışma yapmasına izin verebileceğini söylüyor.
Artmış Akciğer Verimliliği
Akciğerler - - kardiyovasküler sistemin başka bir bileşeni - normal bir yüzme rutine katılmaktan da önemli ölçüde faydalanabilir. Aslında, yüzme diyaframın boyutunu ve verimliliğini artırmaya yardımcı olarak solunumda iyileşmelere yol açar. Ek olarak, yüzmenin, kan dolaşımına oksijen sağlanmasında çok önemli olan kılcal damarların sayısında artışa yol açtığı bulunmuştur. Birleştirildiğinde, bu gelişmelerin tümü, oksijen alımını, vücuttaki dağılımını ve kullanımını geliştirmek için ilişkilidir.
, , ] ]