Yoga'nın kesinlikle faydaları var ama çılgın kardiyo yanığı bunlardan biri değil. Çoğu yoga şekli hafiftir, bu nedenle kalp atış hızını önemli ölçüde artırmazlar - kasları tonlandırırlar ve zindeliği artırmaya yardımcı olurlar. Her türlü fiziksel aktivite yağ yakımına yardımcı olma potansiyeline sahiptir, ancak kardiyo aynı zaman zarfında yogadan daha fazla kalori yakar ve kilo kaybına yardımcı olma olasılığı daha yüksektir.
Yoga ve Kardiyo'nun Faydaları
Hem yoga hem de kardiyo, önemli fiziksel ve psikolojik faydalar elde etme potansiyeline sahiptir. Her türden düzenli fiziksel aktivite, insanların daha iyi uyumasına, ruh hallerini yükseltmesine, enerji seviyelerini yükseltmesine ve kanser, osteoporoz, diyabet ve yüksek kolesterol gibi durumlar için riskleri azaltma potansiyeline sahiptir. Aynı zamanda, yoga özellikle depresyon, endişe ve uykusuzluğun yanı sıra stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Yakılan Kaloriler
Kardiyo egzersizi yogadan daha fazla kalori yakar. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir saatlik hatha yoga ve germe, 160 kiloluk bir insan için yaklaşık 180 kalori yakıyor, ancak orta derecede aerobik egzersiz, 475 kaloriye yakıyor. Aynı ağırlığa sahip bir kişi için, koşu, atlama ipi, hızlı yürüyüş ve koşu bandı koşu gibi kardiyo egzersizleri sırasıyla yaklaşık 580, 730, 275 ve 650 kalori yakmaktadır. 1 kilo yağ yakmak yaklaşık 3.500 kalori alır, bu nedenle kardiyo, yogadan daha hızlı kilo alır.
İki'in karşılaştırılması
Kardiyo egzersizleri yogadan daha fazla kalori yakar, ancak bu durum onları daha iyi yapar. kilo kaybı ve yağ kaybı, yoga egzersizlerinin ayrı faydaları var. Çok fazla esneme içerdiklerinden, esnekliğin artmasına yardımcı olabilir ve daha güçlü egzersizler sırasında yaralanmaları önleyebilirler. Yoga vücuttaki belirli kas gruplarını kardiyodan daha etkili bir şekilde hedeflemeye ve tonlandırmaya da yardımcı olabilir.
Yoga, kardiyo egzersizi ile aynı kalori yakma gücüne sahip değildir, bu nedenle yoga içeren herhangi bir kilo verme rutini bazı aerobik aktiviteler içerir. Sağlıklı kilo kaybı günlük kalori alımını azaltmanın yanı sıra düzenli fiziksel aktiviteye katılmayı gerektirir, zira kendi başına egzersiz kilo kaybından daha fazla kilo korumasına yardımcı olur.
Hangisi Daha İyi?
Sınırlı olan bazı insanlar için hareketlilik, eklem problemleri veya yaralanmalar, yoğun kardiyo egzersizi uygun değildir ve yoga uygulanabilir bir kilo verme seçeneği olarak kullanılabilir. Herhangi bir yeni fitness planına başlamadan önce, kişiselleştirilmiş tavsiye için bir doktorla konuşmak yardımcı olacaktır. Herhangi bir egzersizin yanlış yapılması durumunda yaralanma tehlikesi oluşturduğunu unutmayın; bu nedenle, yoga ya da kardiyo egzersizlerine katılmadan önce uygun form gösterimlerini görüntülediğinizden emin olun.
, , ] ]