Papaya, önemli miktarda lif, folat ve A ve C vitaminleri sağlayan besleyici bir meyve seçimidir. "Beslenme Araştırması" bölümünde yayınlanan bir araştırmaya göre, papaya gibi daha fazla sebze ve meyve yiyen insanlar daha fazla kilo verme eğilimindedir. "Nisan 2008'de. Bu çalışmada, meyve alımında günde 3 ons başına bir ons artış, çalışmanın altı aylık süresi boyunca fazladan 10.6 ons veya yaklaşık 2/3 pound kilo kaybına neden oldu. ......... -
Papaya yerken, kilo vermeye çalışıyorsanız, konserve yerine taze papaya seçin. Sadece 62 kalori için bir bardak taze doğranmış papaya yiyebilirsiniz, ancak ağır şurup içinde konserve edilmiş 2/3 su bardağı bir papaya porsiyonunda 206 kalori vardır, bunların çoğu bu porsiyonun içerdiği 52.2 gram şekerden gelir. Taze papayayı bir meyve salatasına atın, meyvaları ekleyin veya domates yerine papaya ve mango dahil bir salsa yapın.
Fiber Papaya fincan başına yaklaşık 2,5 gram lif veya% 10 günlük değer. Diyetinize daha fazla lif eklemek, kilo vermenizi kolaylaştırabilir çünkü elyaf dolgunluk hissini arttırır ve aynı zamanda Mart 2005'te "Beslenme" de yayımlanan bir makaleye göre, yiyeceklerinizden aldığınız kalori miktarını bir miktar azaltabilir. br> Enerji Yoğunluğu
Enerji yoğunluğu düşük olan veya gram başına kalori olan yiyecekler, önerilen günlük kalorilerinizi aşmadan tam olarak hissetmenizi kolaylaştırır, çünkü daha fazla miktarda yiyecek yiyebilirsiniz. Papaya, gram başına 0.4 kalori ile çok düşük bir enerji yoğunluğuna sahiptir. Kek veya kurabiye gibi daha enerji yoğun tatlılar yerine bir şeyler atıştırmak veya tatlı olarak yiyin. Tamamen tatlı bir muameleden vazgeçmek istemiyorsanız, normal pasta veya dondurma servisinizin yarısını alın ve papaya ile doldurun.
Diğer Hususlar
Zaten yediklerinize papaya ekleme Kilo vermenize yardımcı olmaz. Kilo vermek için, daha az kalorili olan sağlıklı bir yiyecek yerine papaya kullanmanız gerekir. Bu bir kalori açığı yaratacaktır. Kaybetmek istediğiniz her kilo için 3.500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir; bu, daha az kalori yiyerek, daha fazla egzersiz yaparak veya ikisinin bir kombinasyonunu kullanarak yapabilirsiniz. , , ] ]