Medyanın algılanan ideal boy ve kiloya olan takıntısı ile, kilonuzun boyunuz için hedefte olup olmadığını bilmek zor olabilir. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre, tahminen 97 milyon Amerikalı yetişkin fazla kilolu veya obez, bu nedenle boyunuza göre sağlıklı kilonuz olup olmadığını kontrol edin. Genetik boyunuzu sizin için önceden belirlemiştir, ancak boyunuza orantılı bir ağırlığa sahip olmak kontrolünüz altındadır. Boyunuza göre sağlıklı bir kilonuz olup olmadığını bilmenin birkaç yolu vardır.
Vücut Kitle İndeksini Kilo ve Boydan Hesaplamak
Vücut kitle indeksi veya BKİ, sağlık uzmanları tarafından sıklıkla belirlemek için kullanılan yöntemdir. boy için sağlıklı kilo. BMI vücut yağının bir ölçüsüdür ve ayrıca aşırı kilolu veya obez olma ile ilgili kronik hastalıkların riskini değerlendirmek için kullanılır. Kilonuzun sağlıklı olup olmadığını ölçmek için kendi BMI'nizi hesaplayabilirsiniz. Yetişkinler için denklem, kilonuzun inç cinsinden boyunuza bölünmesiyle kilo cinsinden kilonuzdur ve sonra 703 ile çarpılır:
BMI \u003d ağırlık /(yükseklik x yükseklik) x 703.
Daha az BMI 18,5'ten daha düşük kilonuz olduğu anlamına gelir ve 18,5 - 24,9, normal, sağlıklı aralık olarak kabul edilir. 25 ila 29,9'luk bir BMI aşırı kilolu kategorisindedir ve 30'dan fazla obez olarak kabul edilir.
BMI ile Potansiyel Sorunlar
BMI, yalnızca bir tarama aracı olarak kullanılır ve herhangi bir durumu teşhis etmek için kullanılmaz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. BMI normal kategorisine girebilmek ve ciddi sağlık koşulları için hala risk altında olmak mümkündür. Ulusal Sağlık Enstitüleri BMI'nin kaslı bireylerde veya sporcularda vücut yağını aşırı değerlendirebileceği konusunda uyarmaktadır ve ayrıca yağsız kas kütlesi kaybeden yaşlı yetişkinlerde vücut yağını küçümseme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, eğer bir ağırlık kaldırıcı ya da aktif olmayan bir yaşlıysanız, BMI vücut kompozisyonunuzu ya da sağlıklı bir kiloda olup olmadığınızı değerlendirmenin doğru bir yolu olmayabilir.
İdeal Vücut Ağırlığı Aralığınızı Hesaplama>
Sağlıklı bir kiloyu boy için hızlıca tahmin etmek için kullanılan bir başka yöntem ideal vücut ağırlığı veya IBW için aşağıdaki denklemdir. Kadınlar için, 100 pound ile başlayın ve sonra 5 feet üzerindeki yüksekliğin her santimine 5 pound ekleyin. Erkekler için, 106 pound ile başlayıp, 5 feet'in üzerindeki her inç yüksekliğine 6 pound ekleyin.
5 fit 4 inçlik bir kadın için: IBW \u003d 100 + (5 x 4) \u003d 120 pound.
5-fit-10-inçlik bir erkek için: IBW \u003d 106 + (6 x 10) \u003d 166 pound.
Bunun yalnızca tahmini bir sağlıklı ağırlık olduğunu unutmayın. Orta boy bir çerçeveye sahip bir kişi için. Bu ölçüme, küçük ve büyük kare boyutlarını telafi etmek için artı veya eksi yüzde 10 aralığı dahildir. Örneğin, 5 fit 4 inç kadının IBW'si 108 ila 132 pound ve 5 fit 10 inç erkeğin IBW aralığı 149 ila 183 pound arasında.
Bel Çevrenizin Kontrol Edilmesi
Genellikle bir sağlık ölçüsü olarak kullanılan bel çevresi, ne kadar karın yağınızın bulunduğunun iyi bir göstergesidir. Dikkate alınmadığı halde, daha büyük bir bel çevresi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi arttırır. NIH'ye göre, 40 inçten daha büyük bir belden daha büyük olan erkekler ve 35 inçten daha yüksek bel ölçüsü olan gebe olmayan kadınlar en büyük risk altındadır. Doktorlar bazen hastalarının ağırlığını değerlendirmek için BMI ile birlikte bel çevresini kullanırlar. Hala çevrimiçi olarak veya broşürlerde görebileceğiniz diğer bir yöntem de Metropolitan Sigorta Boyu ve Ağırlık Tabloları. Bu tahminler modası geçmiş olsa da eskidir ve sağlık uzmanları tarafından nadiren kullanılır.
Ne Zaman Doktor Göreceksiniz
Kilonuzdan endişe ediyorsanız veya BMI'yi kendi başınıza hesaplayamıyorsanız, en iyisi tıbbi bir uzmana danışın. CDC, tarama değerlendirmelerinizin eğitimli bir sağlık kuruluşu tarafından yapılmasını önerir. Normal BMI aralığındaysanız ve başka bir sağlık endişeniz yoksa, kendinizi şanslı sayın. Aşırı kilolu, aşırı kilolu veya obez kategorilere girerseniz, diğer koşulları ekarte etmek için tıbbi yardım isteyebilirsiniz.
, , ] ]