Atkins kilo kaybı diyeti hakkında çok şey biliyorsanız, bunu yüksek proteinli bir diyet olarak düşünebilirsiniz - ve haklısınız. Atkins diyeti görünüşte sınırsız miktarda protein sağlar. Bununla birlikte, Atkins diyet planının tüm avantajlarından yararlanmak için, o proteinle birlikte dikkatlice hesaplanmış miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Önemi
Atkins diyeti vücudunuzun enerji için karbonhidrat yakmasını önlemeyi amaçlar. ve vücudunuzun metabolizmasını değiştirin, böylece enerji için yağ yakabilirsiniz. Atkins teorisi, yediklerinizin dengesini çok daha fazla proteine ve çok daha az karbonhidratlara odaklamak için değiştirerek, Atkins teorisinde, vücudunuzdaki yağı ve vücudunuzda depolanan yağı yakmak için vücudunuzu yeniden eğitebilirsiniz. > Diyet Başlangıcı
Atkins diyetine ilk başladığınızda, istediğiniz tüm proteini yiyebilirsiniz. Diyet, protein tüketimine bir sınır getirmez. Bu, somon, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi her tür balık türünün, tavuk, ördek, kaz ve hatta sülün gibi her tür kümes hayvanının ve sığır ve domuz eti dahil tüm et türlerinin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Bununla birlikte, pastırma ve jambon gibi hazırlanmış etleri izlemeniz gerekir, çünkü bunlar ilave şeker şeklinde karbonhidrat içerebilir. Diyetin ilk aşamalarında, sınırsız peynir veya diğer süt ürünlerini yiyemezsiniz, çünkü aynı zamanda bazı karbonhidratlar içerirler.
Orta Diyet Aşamaları
Atkins diyeti boyunca ilerlerken ve kaybetmeye devam ederken kilo, diyetin resmi web sitesi Atkins.com göre farklı protein türleri ekleyebilirsiniz. Hala işlenmemiş tüm etleri, kümes hayvanları ve istediğiniz balıkları yiyerek sınırsız proteine erişmenizi sağlar. Ancak, bazı karbonhidratları da içeren sınırlı miktarda farklı protein içeren yiyecekleri tüketebilirsiniz. Örneğin, diyetin ikinci aşamasında, her gün yaklaşık 3/4 fincan ricotta peyniri veya süzme peynir yiyebilirsiniz ve günde yaklaşık 30 bademli yiyebilirsiniz.
Dengeleme
Atkins diyetinin bakım safhasına varınca sade et, kümes hayvanları ve balık şeklinde istediğiniz kadar protein yemeye devam edebilirsiniz. Tükettiğiniz karbonhidratları izlemeye devam ettiğiniz sürece, peynir, fındık ve işlenmiş et gibi karbonhidrat içeren diğer yiyeceklerden de protein yiyebilirsiniz. Atkins diyeti bakım aşamasında, karbonhidrat tüketiminizi yeterince düşük tutmaya devam ettiğinizden emin olmanız gerekir, böylece tekrar kilo almaya başlamazsınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Atkins diyetindeki yüksek protein tüketimi Northwestern Üniversitesi'ndeki beslenme bölümüne göre, daha yüksek kolesterol düzeyleri gibi bazı sağlık sorunlarını destekleyebilir. Ayrıca, Atkins diyetinin teşvik ettiği kadar, istedikleri kadar protein yiyen insanlar, ağrılı gut hastalığı ve hatta böbrek taşlarının gelişmesi riskini taşıyabilir. Yüksek proteinli diyetler ayrıca kalsiyum ve D vitamini gibi bazı önemli besinlerden de yoksundur.
, , ] ]