Amerikan Kalp Birliği'nin 2013 tarihli bir çalışmasına göre, fazla kilolu 154'den fazla Amerikan yetişkin var. Bu sayıdan 78 milyon yetişkin obez, 42 milyon kişi kadındır. Obez olmak, kalp hastalığı, hipertansiyon, tip II diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalık risklerini artırır. Obez kadınlar, sağlıklarını uygun bir diyet ve egzersiz programı ile sert bir şekilde iyileştirebilirler.
Obezite Tanımlı
Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, obezite, vücut kitle indeksi veya BMI, 30'dan büyük. BMI vücut yağını tahmin etmeye yardımcı olur ve boy ile ilgili vücut ağırlığına dayanır. BMI, kilo cinsinden ağırlığın 703 ile çarpılması, sonra inç cinsinden boyuna bölünmesi ve inç cinsinden boyuna bölünmesi ile hesaplanabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, çevrimiçi bir yetişkin BMI hesaplayıcısı sağlar.
Kalori Azaltma
Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü veya NHLBI, Obezite Eğitim Girişimi, obez kadınların hastalık riskini azaltmalarına yardımcı olmak için kilo vermelerini önerir. . USDA'nın Beslenme Politikası ve Teşvik Merkezi'ne göre yetişkin kadınların tipik olarak erkeklerden günde daha az kaloriye ihtiyacı var. Başarılı bir şekilde kilo vermek için, NHLBI, erkekler gibi obez kadınların, haftada 1-2 kilo vermek için tüketimlerini günde 500 ila 1000 kalori kadar azaltmalarını önerir. İlk vücut ağırlığının yüzde 10'una kadar olması gereken altı aylık kilo kaybının ardından, ilave kilo vermeden önce kilo vermeye özendirilir.
Kalori Gereksinimleri
Ulusal Kalp Akıntısı ve Kan Enstitüsü, obez kadınlara tavsiye eder. Düşük kalorili bir diyet planı uygulayın ancak günde 800 kaloriden daha düşük değil. Obez kadınların çoğu için günde 1.000 ila 1.200 kaloriden oluşan diyetler uygundur. 165 kilonun üzerinde olan veya düzenli egzersiz yapan kadınların günde 1.600 kaloriye ihtiyacı olabilir.
Diyet Planı
Obez kadınlar için NHLBI Obezite Eğitim Girişimi, Düşük Kalorili Adım I Diyetten oluşan Diyet'i önerir. Proteinlerden toplam kalorinin yüzde 15'i, karbonhidratlardan yüzde 55'i veya daha fazlası ve yağdan yüzde 30'u veya daha azı. Doymuş yağ ve diyet kolesterolü yüzde 10 ile sınırlandırılmalıdır. Günde 20 ila 30 gram lif tüketilmesi de tavsiye edilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı veya USDA'nın ardından gıda kılavuzu plaka kılavuzları sağlıklı gıda seçimleri yapmak için uygundur; USDA MyPlate web sitesi ayrıca kişiselleştirilmiş menü planları da sunmaktadır.
Egzersiz Planı
Obez kadınlar için egzersiz yapmanın yararları arasında kilo kaybı bakımı, düşük hastalık riski, vücut yağının azalması ve ağırlıkla ilişkili kas kütlesinde azalmanın yer alması olabilir. kaybı. Egzersiz yavaşça arttırılmalı ve yaralanmayı önlemek için özen gösterilmelidir. NHLBI, tüm yetişkinlerin haftanın çoğu veya tüm günlerinde en az 30 dakikalık egzersiz içeren bir egzersiz planına kadar çalıştıklarını önermektedir. Medikal Zayıflama Merkezi, kadınların vücutlarının doğal olarak erkeklerden daha fazla yağ içerdiğinden, kadınların kas kütlesini arttırmak için biraz ağırlık antremanı ekleyerek kalorileri yakmaya yardımcı olan bir ağırlık egzersizi ekleyebilir. p> Yürüyüş, birçok obez kadın için popüler bir kardiyovasküler egzersizdir ve aşırı vücut yağının yakılmasına yardımcı olabilir. Pilates veya ağırlık kaldırma gibi direnç egzersizleri ek yağların yakılmasına yardımcı olabilir ve yürüme veya diğer kardiyovasküler egzersizler ile değiştirilebilir.