Tıp uzmanları ve diyet uzmanları genellikle "elma" ya da "armut" un meyve şekillerini kullanarak vücut şekillerini sınıflandırır. ABD Kadın Sağlığı Sağlık ve İnsani Hizmetler Dairesi'ne göre, elma şeklindeki figürü olan bir kişi, kilosunu karın bölgesi etrafında taşır ve saklar, armut şeklindeki figürü olan kişi ise kalça ve uyluk bölgesinde ağırlık taşır. . Daha yüksek karın yağları, uzun süreli sağlığınız için sağlıklı bir beslenme planını izlemenizi sağlayan sağlık riskleri taşır.
Visseral Yağ
Vücut şekliniz bir elmaya benzediği zaman, yağları doğrudan Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, cildin yüzeyi aynı zamanda mide bölgenizin derinliklerinde. Bu visseral yağ sadece belinize inç katmakla kalmaz, aynı zamanda glikoz seviyenizi de etkiler, iltihaplanma riskini arttırır ve "serbest yağ asitleri" gibi maddeleri portal damarınıza salıverir. Harvard Medical School'dan bir yayın, bu maddelerin kolesterol seviyenizi olumsuz yönde etkileyebileceğini gösteriyor. Cildinizin yüzeyine daha yakın olan yağdan kurtulmak zor olsa da, özel diyet ve egzersizle taşıdığınız visseral yağ miktarını azaltabilirsiniz.
Temelleri
Yayımlanan bir çalışma "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" nin Mayıs 2007 baskısı, farklı diyet bileşenlerinin aşırı kilolu katılımcılara etkisini incelemiştir. Glisemik ölçeğin alt ucunda yiyecek yemeye dayanan bir diyet, vücudu onları "elma şeklindeki" kategoriye yerleştiren kişilerin, sadece düşük kalorili ve yağ alımına dayanan diyetlerden daha etkili kilo vermelerine yardımcı oldu. Glisemik indeks, yiyeceğin kan şekeri üzerindeki etkisini ölçer. Glisemik indeksi 55 veya daha az olan yiyecekler, kardiyovasküler egzersizle birleştirildiğinde fazla miktarda karın yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Referans noktası olarak, saf glikozun 100 glisemik indeks derecesi vardır.
Sağlıklı Seçenekler
Bel ölçünüzü ve visseral yağ miktarınızı azaltmak için bir beslenme planı geliştirmek, düşen birçok yiyecek gibi nispeten basit olabilir. Bu kategorideki bütün, çoğu marketten kolayca temin edilebilen doğal yiyeceklerdir. Beyaz veya kahverengi şekerden yapılmış yiyeceklerden kaçının ve içeceklerinizde şeker yerine kullanılanlar kullanın. Düşük glisemik indeks taneleri, mısır, arpa veya çavdardan yapılanları içerir. Tahıllar, işlenmiş yiyecekler ve ekmek üzerindeki etiketi okuyun ve ilave şeker içerenlerden kaçının. Kalorileri azaltmak ve gereksiz doymuş yağları önlemek için az yağlı süt ve proteinli yiyecekleri seçin. Esas olarak nişastalı olmayan sebzeler yiyin ve her hafta bezelye veya patatesinizin sayısını sınırlayın. Kurutulmuş meyveler daha yüksek miktarda şeker içerir, bu nedenle narenciye, üzüm, armut veya şeftali gibi doğal meyveleri seçin.
Örnek Gün
Elma şeklini düşürmeye çalışırken tipik bir yeme günü "Vücudunuzun görünümü 1 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi ile yayılmış bir dilim çavdar veya kabak ekmekle başlayabilir. Diğer uygun kahvaltı seçenekleri arasında yağsız süt içeren kepekli tahıllar ve bir elma veya portakal bulunur. Öğle yemeği yemeklerinde ıspanak sargısı, siyah fasulye ve dönüştürülmüş beyaz pirinç ve çiğ ıspanak bulunabilir. Öğle yemeğine bir bardak yağsız veya az yağlı yoğurt ve bir parça meyve ekleyin. Daha fazla protein seçeneği yağsız deniz ürünlerini veya kümes hayvanlarını içerir. Ekmek, etin glisemik indeksini arttırdığı için ekmekli etlerden kaçının. Akşam yemeğinde yağsız soslu geniş bir salata, yağsız protein seçimi, pirinç ya da rulo gibi küçük bir porsiyon porsiyon ve 1 1/2 su bardağı buğulanmış sebze. , , ] ]