Daha fazla soya ye. Bu, “The Eat-Clean Diet” in yazarı ve “Oxygen” fitness dergisi için fab-40 köşe yazarı Tosca Reno'dan kesin kilo kaybı tavsiyesi. Soya sütü vejetaryen ve vegan çevrelerin dışında giderek daha popüler bir içecek haline geliyor. Soya genellikle tek bitki proteini olarak lanse edilir ve birkaç sağlık yararı sunar. Reno, kilo vermeye yardımcı olmak için haftada birkaç kez öğünlerinize eklemenizi önerir.
Sağlıklı Yağ
Soya sütündeki kalorilerin yüzde 40'ı yağdan gelir, ancak bunlar çoğunlukla sağlıklı doymamış yağlardır. Omega-3 yağ asitleri vücudunuzun ihtiyaç duyduğu, ancak üretemediği besinlerdir. Doymamış yağlar, düşük kolesterol seviyelerinin yanı sıra kardiyovasküler sağlığın yanı sıra kilo korumasına da bağlıdır. Süt sütündeki doymuş ve trans yağ, kilo alımı ve artmış kardiyovasküler problem riski ile bağlantılıdır. Soya sütün zengin kalsiyum içeriğini içermediğinden, kemik sağlığını korumak için kalsiyum ve D vitamini ile güçlendirilmiş markalar satın alın.
Nutrient Rich
Kilo vermek için kalorileri azaltmanın ortak bir yan etkisi besindir. Kaybı, özellikle kötü tavsiye edilen bir kaza yapıyorsanız veya bir diyet yapmıyorsanız. Proteinin yanı sıra soya, B vitaminleri, potasyum, çinko ve diğer mineraller ve omega-3 esansiyel yağ asitleri gibi besinlerle doludur. Tüm bu besinleri aldığınızdan emin olmanın ekonomik bir yoludur.
İyi Protein Kaynağı
Soy'nin protein içeriği kilo kaybına etki edebilir, çünkü vücudunuzun kasları inşa etmek için bu besleyiciye ihtiyacı var ve yağsız kas kütlesini korumak. Mayo Clinic'e göre, menopoza girdiğiniz ve orta yaş yayılımı yaşadığınız için kas kütlesi kaybı özellikle sorunlu. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu yüzden onu kaybettiğinizde vücudunuzun kalori yakma kapasitesi azalır. Düzenli bir vücut geliştirme programı ile birlikte, soya sütü kaslarınızı geliştirmenize, metabolizmayı artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kanıtlar
Toplumsal Yıllık Davranışların İncelenmesi Toplantısı'nda sunulan bir çalışmada 2010 yılında, araştırmacılar soya bakımından zengin bir diyetin menopoz sonrası dişi sıçanlarda kilo alımını önlediğini ortaya koymuşlardır. Menopoz sırasında, östrojen düzeyleri daha düşüktür ve araştırmalar, bunun menopoz sonrası kadınlarda ekstra vücut ağırlığından ve karın yağından kısmen sorumlu olduğunu göstermektedir. Soya, vücutta östrojen aktivitesini taklit eden ve menopozla ilgili aşırı kilo ve şişmanlığın önlenmesine yardımcı olabilecek fitoöstrojenler içerir.
Dikkat İlaç. Bununla birlikte, bazı insanlar soya alerjisi olabilir ve sindirim veya karın rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca, meme kanseri ile bağlantısı hala belirsizliğini koruyor. Soya sütü alımınızı önemli ölçüde artırmadan önce doktorunuza danışın. , , ] ]