Bir yemek günlüğü, çocukların günlük yiyecek alımlarını sürdürmelerine yardımcı olabilir. Bu, kilo vermek, özel bir tıbbi diyet uygulayarak ya da sadece sağlıklı bir diyet yemek amacıyla olabilir. Bir veri kümesinin nasıl toplanacağını ve değerlendirileceğini anlamak, çocuğun öğrenmesi için önemli bir beceridir ve sağlığını artırmak, bu projeyi denemesi için ona fazladan teşvik sağlayacaktır.
Ayarlama
Kullanın günlük için boş günlük veya defter. Tarih ve tüketilen her öğün ve atıştırmalık için bir yer ekleyin. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri önce aperatiflerle birlikte listelenebilir veya her biri kronolojik olarak listelenebilir. Her yemek kategorisi için yiyecekleri yazmak üzere en az beş, her atıştırma kategorisi için en az üç boşluk bırakın. Su alımını kaydetmek için ayrı bir alan oluşturun. Aktivite, dışarıda veya içeride olup olmadığı ve aktiviteye ne kadar süre kaldığı dahil olmak üzere, tabana yakın fiziksel aktivite için bir boşluk bırakın.
Günlük Günlük Kaydı
Çocuğunuza her yemeği bir yere yazmalarını sağlayın. içmek ve miktar, kelimelerle her gün kolay anlaşılır bulur. Yemek kaşığı ve 1/2 su bardağı gibi temel ölçümleri öğrenmesi gerekebilir. Bir yemek örneği şöyle olabilir: tam tahıllı ekmek üzerinde domatesli hindili sandviç, 1 fincan elma dilimi ve 1 fincan yüzde 2 süt.
Günlüğü Özellikleri
Günün özelliklerini çocuğunuzun beslenmesinden belirleyin gol. Yemek yeme alışkanlıklarını geliştirmek istiyorsa, et ve fasulye grubunun, sebze grubunun, meyve grubunun, tahılların, süt ürünlerinin, sağlıklı yağ grubunun veya abur cuburun içerdiği yemeğin işaretini koymak için her bir gıda maddesinden sonra kategoriler ekleyin. Fazla kilolu veya diyabetik olan bir çocuğun yiyecek grubu tanımlarına ek olarak kalori miktarını tutması gerekebilir. Çeşitliliği teşvik etmek için, yenen sebze ve meyvelerin renklerini göstermek için renkli kalemler kullanın. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, yemek günlüğünün, çocuğunuzun yemek yerken nasıl bir ruh hali içerdiğini yazmak için bir yer içermesini önerir. Bu, sıkıntıdan, üzüntü, öfke, stres veya yalnızlıktan uzak yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
İzleme Başarısı
Her günün sonunda, çocuğunuzun gün içindeki ilerlemesini derecelendirmesini sağlayın. Her bir gıda grubunun istediği kadar bölümünü yerse, abur cuburdan kaçınırsa veya doğru miktarda kaloriyi yerse, kendini mutlu bir suratla ödüllendirir - ya da seçiminin bir ödülünü. Daha büyük bir çocuk ilerlemesini izlemek için başarısını 0 ile 10 arasında derecelendirmek isteyebilir. Kilosuna ve çocuk doktorunun tavsiyesine bağlı olarak, tüketilen su bardağı sayısını 4 ila 8 bardak hedef alın. Açık hava etkinliği için ekstra krediyle fiziksel aktivite dakikalarını sayın. Fiziksel aktivite hedefleri her gün 30 ila 60 dakika olmalıdır.
Bir Dikkat Sözü
Bazı çocuklar ve gençler, bir yeme bozukluğu nedeniyle kalori saymak isteyecektir. Bu durum hem kadınları hem de erkekleri etkileyebilir. Endişeleniyorsanız, çocuğunuzun kalori alımını, sağlıklı bir seviyeye ulaştığından emin olmak için izleyin.