Çok zorlandığınız yırtık absleri görmek için diyetinizi ayarlamanız gerekir. "Yiyen Temiz Diyet" yazarı Tosca Reno, vücut yağını kesmenin yüzde 10 genetik, yüzde 10 zindelik ve yüzde 80 beslendiğini söylüyor. Ne yediğiniz, vücuttaki yağları düşürmeye çalışırken ne kadar yediğiniz kadar önemlidir. Taze meyveler ve sebzeler, yağsız proteinler ve işlenmemiş kompleks karbonhidratlardan oluşan bir diyet yemek vücudunuzun daha verimli çalışmasına yardımcı olur, bu da metabolizmanızın dönmesini sağlar.
Proteinler Yağsız Protein katı kas kütlesi oluşturmak ve metabolizma hızını yüksek tutmak için gereklidir, ancak doymuş yağda yüksek proteinler yemek kiloları toparlar. Yağsız ve daha yüksek miktarda esansiyel yağ asidi içeriği sağlayan proteinleri seçin. Yağsız sığır eti, tavuk, hindi, balık ve tofu yağsız protein kaynaklarıdır. Reno'ya göre, protein her iki ila üç saatte bir küçük miktarlarda yenilmelidir. . Journal For Diabetes Care'de yayınlanan yeni bir çalışmaya göre, vücudun midenin etrafındaki yağları atmasına yardımcı oluyorlar. MUFA'ların faydalarından yararlanmak için her öğünde az miktarda yiyin. "Düz Göbek Diyet" in yazarı Liz Vaccariello 1 yemek kaşığı yemeyi önerdi. Yağ, 10 zeytin, 10 badem veya seçtiğiniz fındık, 1/4 fincan avokado veya 1/4 fincan bitter çikolata, her öğünde "çıtırmana gerek yok, düz bir göbek".
> Amerika'da Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Kongresine göre, lif açısından yüksek bir diyet yemek sindirim sisteminizin sorunsuz çalışmasını ve metabolizmanızı optimal tutmasını sağlar ve bazı kanserlerin ve kalp hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir. Lif taze meyve ve sebzelerde, baklagillerde, baklagillerde ve kepekli tahıllarda bulunur. Kepekli tahıllar seçerken kahverengi pirinç, yabani pirinç, karabuğday, Bulgur, tam arpa, yulaf ve tam buğday arayın. "Tam" veya "Tam Tahıl" kelimelerinin tahılın adından önce geldiğinden emin olmak için etiketleri kontrol edin. Fiberde daha yüksek bir diyet yemek, kilo verme hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Keten Tohumu Yağı
Keten tohumu yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek olan esansiyel bir yağ asididir. "The Flush Flush Plan" ın yazarı Ann Louise Gittleman, vücudun yağ yakmasına ve insülin seviyelerini düzenlemesine yardımcı olmak için keten tohumu yağının günde üç kez tüketilmesi gerektiğini öne sürüyor. Vücudunuzun insülin seviyeleri normal olduğunda, şeker ve yağ istemek daha az olasıdır, böylece kalorilerinizi şiddetli bir şekilde kesmenize yardımcı olur. Keten tohumu yağı, yağ veya tohum şeklinde tüketilebilir ve yiyeceklerinize eklemek kolaydır.