Kilo vermek, tüketilen kalorilerin yakılan kalorilerden daha az olması için kaloriden daha düşük yiyecekleri yemek anlamına gelir. Haftada 1 kilo verebilmek için, bir kişinin yediğinden daha fazla kalori yakması gerekir. Reader's Digest, süpermarkette doğru yiyecekleri seçmek de dahil olmak üzere, sağlıklı kilo vermek için evde beslenen hayvan yemlerini atlamayı ve evde yaşam tarzı değişikliği yapmayı savunuyor.
Az Yağlı Süt
Az yağlı süt, peynir ve yoğurt tercih etmek tam yağlı versiyonlar, kalorileri ve doymuş yağları azaltırken süt ürünleri tüketmenin kemik sağlığına yararlarını sağlar. Bu yiyeceklerin yemeklere ve atıştırmalıklara dahil edilmesi sağlıklı kaslar, hücreler ve dokular için besin ve protein sağlar. Az yağlı süte geçiş zorsa, diyet yüzde 2'ye, sonra yüzde 1'e ve daha sonra da kaymağı alınmış süte geçerek başlayabilir. Reader's Digest'e göre, her aşağı hareket, kalori alımını yüzde 20 azaltıyor. Buna ek olarak, yağsız süt, tüm yağ meslektaşlarına göre yüzde 95 daha az yağ içerir ve kilo kaybı için iyi bir seçimdir.
Süt ürünlerinden kaçınırsanız, badem veya soya sütü gibi süt içermeyen alternatifleri tercih edin . Sütün şeker ekleyip ekmediğini belirlemek için beslenme etiketini kontrol edin ve şekersiz çeşitler seçmeye çalışın.
Meyve ve Sebzeler
Ürün, bir kişinin daha uzun süre tam hissetmesine yardımcı olan ve olasılığını önleyen bir elyaf olan lif içerir Bir sonraki öğünde veya atıştırmalıkta fazla yeme. Ayrıca meyveler ve sebzeler kalorileri düşük, vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları yüksektir, bu sayede bakkaliye kilo verme için koymak için iyi bir seçimdir. Yüzde 100 meyve veya sebze suyu üretim tüketimine sayılır, ancak kalori içeriğini izlemek önemlidir, çünkü meyve suları çoğu zaman bütün taze meyve veya sebzelerden daha fazla kalori içerir. Reader's Digest, makarna yemekleri, tava kızartması, omlet veya salataları toplamak için kullanılmasını önerir. Meyve ve sebzeleri iştah açıcı olarak yemek, onları dahil etmenin ve yemek zamanında kalorilerin dolmasını önlemenin iyi bir yoludur.
Kepekli Tahıllar ve Baklagiller
Kepekli yiyecekler, kilo kaybı bir bakkal için başka bir iyi lif dolgulu seçimdir liste. Tam tahıllı tahıllardan yapılan ekmekler, makarnalar ve tahıllar kalori ve yağ bakımından düşüktür ve bir kişiyi diğer seçeneklerden daha uzun süre doyurur. Reader's Digest, her gün birkaç porsiyon tahıl yiyen insanların fazla kilolu olmadıklarından yüzde 49 daha az olduğunu bildirmektedir. Kahvaltıda kepekli tahıllardan yapılan tahılları yemek, bir kişinin bütün gün daha sağlıklı beslenmesini sağlamaya yardımcı olur ve aşırı açlığa bağlı olarak öğle yemeğinde fazla yemeyi önler. Fasulye ve mercimek gibi baklagiller benzer sağlık yararları sunar - lif içerikleri tam hissetmenize yardımcı olur.
Etler ve Diğer Protein
Et koridorunda alışveriş yaparken, yalın seçenekleri araştırın . Derisiz tavuk ve hindi göğsü ve yüzde 95 yağsız kıyma, nispeten az yağlı seçenekler sunar. Yağsız bir protein kaynağı olmamakla birlikte, yağlı balık - somon ve sardalya gibi - kalp sağlığına sahip diyetlere hoş geldiniz katkısı sağlayan, kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asitleri içerir. Alternatif olarak, diyetinizde yağsız protein kaynakları olarak tofu, tempeh ve quinoa gibi yüksek protein içeren bitkisel gıdaları araştırın.
, , ] ]