En büyük spor mitlerinden biri, egzersiz yaptığınız sürece istediğiniz her şeyi yiyebilmenizdir. Sağlam bir fitness rejimine devam edip günde 4 mil koşsanız bile, kilonuzun sürtünmesini engellemek istiyorsanız kalorilerinizi kontrol altında tutmanız gerekir. Günde kaç kalori tüketebileceğiniz bedeninize, vücut kompozisyonunuza, yaşınıza ve cinsiyetinize göre değişir. Günün geri kalanındaki aktivite seviyeniz de denklemi etkiler.
Kaba Tahminler
Günde 4 mil koşmak sizi hareketsiz veya orta derecede aktif olarak nitelendiriyor. Aktif kadınlar günde 2,000 ila 2,400 kalori almalı, aktif erkekler ise 2,400 ila 3,000 kalori almalı. Gençler ve aktif bir gün işi olan insanlar, aralığın daha yüksek seviyesini hedeflemelidir. Yaşlı insanlar ve çalışma günlerinin çoğunu oturarak geçirenler aralığın daha düşük seviyesini hedeflemelidir. Ne kadar büyük ve kaslıysanız, ihtiyacınız olan kaloriler de o kadar fazla olur.
Söylemenin En İyi Yolu
Kalori tavsiyeleri mükemmel değil. İhtiyacınız olan kalori miktarını bulmak için en iyi yol kilonuzu izlemektir. Günlük 4 mil koşuyorsanız ve kilo alıyorsanız, şansınız çok fazla kalori tüketiyor olmanız ve daha düşük bir günlük hedef belirlemeniz gerekir. Yaşınız ve cinsiyetiniz için en yüksek aralıkta yemek yiyorsanız, ancak istemeden kilo vermeye devam ederseniz, kilonuzu korumak için günlük 200 ila 500 kalori daha ekleyin.