Kalorilerinizi izlediniz, iyi yemek seçimleri yaptınız ve aktif kaldınız. Korumak istediğiniz bir ağırlıkta, 135 librede. Tebrikler, azınlıktasınız. Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, yaklaşık 2/3 Amerikalı aşırı kilolu veya obezdir. 135 lb'de kalabilirsin. Ne yediğinizi ve nasıl egzersiz yaptığınızı yöneterek.
Kalori İhtiyacı
MayoClinic.com'daki gibi online hesap makineleri kalori ihtiyacınızı tahmin edebilir - günlük olarak tüketmek için ihtiyaç duyduğunuz kalori sayısını senin kilon. Cinsiyet, boy, yaş ve aktivite düzeyi dahil olmak üzere 135 lb.'lık bir kişinin kalorik ihtiyaçlarını etkileyen birçok faktör vardır. Erkeklerin, yaşlı, kısa ve daha az aktif meslektaşlarına göre daha genç, daha uzun ve daha aktif olanlar gibi, kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Genç, Uzun Boylu, Aktif Erkek
20 yaşında, 5 Haftanın en çok 30 dakikasında aktif olarak egzersiz yapan 10 inç boyunda bir erkeğin 135 kiloyu korumak için günde 2.400 kalori alması gerekiyor. Aynı adam daha aktif hale gelirse, günde 2,800 kaloriye ihtiyaç duyabilirdi ve eğer hareketsizseniz Mayo Clinic'e göre günde sadece 2.000 kaloriye ihtiyacınız olacak.
Daha Eski, Daha Kısa Kadın
Yerleşik olan 60 yaşında, 5 ayak, 4 inç bir kadının günde 1.500 kaloriye ihtiyacı var, daha uzun boylu olan 500'den daha az, aynı 135 lb ağırlığındaki daha genç hareketsiz erkek. Orta derecede aktif olan 60 yaşında bir kadın, günde 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarken, çok aktif bir kadınsanız, 135 kilogramınızı korumak için günde 2.100 kaloriye ihtiyacınız olacak.
Ortalama İnsanlar
The Mayo Clinic Ortalama 40 yıllık aktif bir erkeğin ortalama 135 kilogramı korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyacı olduğunu bildirirken, ortalama 40 yaşındaki ortalama aktif bir 40 yaşındaki kadının 135 kiloyu korumak için 1.800 kaloriye ihtiyacı olduğunu bildirdi.