Başarılı ve kalıcı bir kilo kaybı için taahhüt gerekir. Daha iyi yemek yeme ve egzersiz alışkanlıklarını kalıcı olarak benimseyerek yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmelisiniz. Çarpışma diyetleri ve solgun diyetler kısa vadede birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak kalıcı sonuçlar vermezler veya genellikle sağlıklı olmazlar. Amerikan Kalp Birliği'nin açıkladığı gibi, hızlı kilo verme diyetleri uygun bir beslenme dengesini zayıflatıyor, yenilmez yemek yiyor, çoğu zaman yanlış bilgilendirme üzerine kuruludur ve bazen düpedüz tehlikelidir. Ayrıca, bir beslenme diyetini durdurduktan sonra tekrar kilo almaya başlayacaksınız.
Bunalmış hissetmekten kaçınmak için küçük, kısa vadeli kilo kaybı hedefleri belirleyin. Hedeflerinizi yazın ve her gün listeyi görecekleri yere yazın. Kendinize, çabalarınızın avantajlarından faydalanmanın fazla zaman almadığını hatırlatın; Kilo Verme Bilgi Ağı'nın açıkladığı gibi, vücut ağırlığınızın yüzde 5'ini kaybetmek sağlık açısından faydalar sağlar.
Sevdiklerinize kilo verme kararınız hakkında bilgi verin. TeensHealth, aile katılımı genellikle daha iyi kilo yönetimi sonuçlarına yol açtığından, onlardan destek ve teşvik isteyin. Bir arkadaşınızla veya ailenizle birlikte hafif bir egzersiz rejimine başlamayı planlayın.
Başlangıçta günlük veya haftalık kalorik alımınızı küçük düşürmeyi planlayın. Önce bir soda, atıştırmalık veya diğer boş kalori kaynaklarını belirleyin. Bu yiyecek veya içecek maddesi olmadan bir rutine alışmanıza izin verin, sonra ortadan kaldırmak için ikinci bir yiyecek maddesi belirleyin. Büyük öğünlerin porsiyon boyutlarını küçültün. Bu küçük düzenlemeler için dört haftalık bir program yazın; işe başladığınızda daha az bunalmış ve mahrum kalmış hissedeceksiniz. Yeni bir alışkanlığın kalıcı olarak benimsenmesi en az 21 ila 28 gün sürebilir.
Beğendiğiniz ve dışladığınız gıdaların etrafında toplanan kilo verme programınızın başlangıcı için genel bir yemek planı oluşturun Sevmediğiniz ancak diyet yaparken yemesi gerektiğini düşündüğünüz yiyecekler. Planlanan günlük öğünlerinizi haftada bir yapın ve planınıza göre alışveriş listenizi oluşturun. Kilo kontrolü Bilgi Ağı'na göre, uzun süreli kilo yönetiminde başarılı olmanızın önemli olduğu için kişisel zevkinizi göz ardı etmeyin.
Günaha önem vermek için abur cuburları atın Taahhüdünüz daha somut. Kilerinizi ve buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Taze ve dondurulmuş meyveler, sebzeler ve balık, tavuk, hindi ve fasulye gibi yağsız proteinleri ekleyin. Yulaf, kinoa, çavdar ve yabani pirinç gibi kepekli tahıllar, çok çeşitli besin ve lif sağlayan temel yiyeceklerdir. Badem, ceviz ve ayçiçeği çekirdeği gibi fındık ve tohumlar hakkında stok bilgi isteyin. özellikle sağlıklı değiller. Bu yiyecekleri zaman zaman ılımlı miktarlarda alabileceğinizi unutmayın.
İpucu
Sevdiğiniz yiyecekleri yemekten kendinizi yasaklama düşünceleri üzerinde durmayın.
Uyarılar
İlaç kullanıyorsanız, diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.