Maya normal ve sağlıklı bir bağırsak florasının bir parçasıdır, ancak maya fazla büyürse, birçok sağlık sorununa neden olabilir. Bağırsak sisteminizde çoğalabilen en yaygın maya "kandida" olarak adlandırılır ve gastrointestinal rahatsızlık, yorgunluk, eklem ağrısı, kilo alma, döküntü, akne, dilinizde beyaz kaplamaya ve alkoller, şekerler ve nişastalar için yoğun isteklere neden olabilir. Mayayı bağırsak sisteminizden tamamen çıkaramazsınız ancak miktarını azaltabilir ve belirtilerinizi en sevdiği yiyeceklerden aç bırakarak kontrol altına alabilirsiniz.
Hububat ve Nişastalı Sebzelerden Kaçının
karbonhidratların parçalanmasından elde edilebilir. Bağırsaklarınızdaki mayaların beslenmesini önlemek için, nişastaları tahıllardan ve nişastalı sebzelerden diyetinizden çıkarın. Kahvaltı gevrekleri, ekmekler, makarnalar, pirinç, yulaf ezmesi, simit, pirinç kekleri, granola barlar, patatesler, kış kabağı, mısır, kurabiyeler, kekler ve unlu mamullerden uzak durun. Bazı kandida diyetleri, quinoa, karabuğday, pirinç, karabuğday ve darı gibi bazı glütensiz tahılların eklenmesine izin verir. Glutensiz tahıllar ve glutensiz yiyecekler karbonhidrat bakımından zengindir. Kandidayı mümkün olduğunca çabuk aç bırakmak istiyorsanız, tüm nişastalardan kaçınmak size en iyi ve en hızlı sonuçları verecektir.
Şekerlerden Kaçının
Gastrointestinal sisteminizdeki kandida ve maya, şekerlerin varlığında hızla büyüyebilir. Tahılları, nişastalı sebzeleri ve şeker içeren yiyecekleri keserek toplam karbonhidrat alımınızı azaltmak, bağırsaklarınızda yaşayan fazla mayayı gidermenize ve semptomlarınıza yol açmanıza yardımcı olur. İçerik listelerini okuyun ve glikoz, fruktoz, sakaroz, yüksek fruktozlu mısır şurubu, bal, meyve suyu konsantreleri, kurutulmuş kamış suyu, maltodekstrin, dekstroz ve dekstrin içeren yiyecekleri satın almayın. Şekerler, şekerli içecekler, meyve suları ve tatlılardan kaçının. Meyve tüketiminizi düşük tutun.
Sebze, Protein ve Yağ Yiyin
Diyetinizin çoğu az miktarda karbonhidrat içeren veya hiç içermeyen yiyeceklere dayanmalıdır. Bu besinler sizi besler ve bağırsaklarınızdaki mayayı beslemeden ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlar. Kanatlı, balık, deniz ürünleri, et, yumurta ve küflenmeyen peynirlerden ve avokado, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, tereyağı, krema ve etin yağlı kesimlerinden elde edilen yağlardan protein alabilirsiniz. Yemeklerinizi, yapraklı yeşillik, soğan, mantar, domates, brokoli ve karnabahar gibi diyetinizde temel karbonhidrat kaynağınız olacak şekilde bitmeyen sebzelerle tamamlayın. Örneğin, kahvaltıda kavrulmuş mantar ve domatesli yumurta, sosis, öğle yemeği için bir tavuk, avokado ve peynirli salata ile akşam yemeğinde brokoli ve domuz eti kızartması yapabilirsiniz.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan Cevizi yağ, antifungal özelliklere sahip özel bir yağdır ve kandida ve diğer sorunlu mayayı sindirim sisteminizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Sertifikalı beslenme uzmanı ve naturopath ve "Hindistan Cevizi Yağı Mucizesi" nin yazarı olan Bruce Fife, günde 2 ila 4 yemek kaşığı hindistancevizi yağı eklemeyi önerir. Küçük miktarlarla başlayın ve sebzelerinizi ve etlerinizi pişirmek için hindistancevizi yağı kullanarak günlük dozunuzu yavaşça artırın. , , ] ]