Kilo vermek için karmaşık egzersizler yapmanız gerekmez. Basitçe hareket etmek kiloyu eritmeye yardımcı olacaktır. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre 10 kişiden 4'ü hiç egzersiz yapmadığından birçok insanın önünde olacaksınız. Büyük olasılıkla uzun vadede kilo vermenize yardımcı olacak basit bir egzersiz rutini yapmayı daha kolay bulacaksınız. Tabii ki, sağlıklı, mantıklı ve besleyici bir beslenme, önemli bir eşliktir.
Atlama İpi
Atlama ipinin kullanımı kolaydır ve ihtiyacınız olan tek ekipman atlama ipinin kendisidir. Hızlıca kalori yakmanıza yardımcı olacağından bir antrenmana yoğunluğu eklemek için bir atlama ipi kullanın. 150 lb. kişi bir atlama ipini ılımlı bir hızda 10 dakika boyunca kullanabilir ve yaklaşık 115 kalori yakabilir. Metabolizmanızı yükseltmek ve gün boyunca kalori yakmak için ipinizi elinizde tutun.
Bisiklet
İnsanlar bisiklet sürmeyi öğrendikten sonra asla unutamayacağınızı söylüyor. Bir bisikleti çocukken sürdüyseniz, tekrar atlamayı ve kalorileri yakmayı kolay bulursunuz. Orta hızda 12 mil hızla gidebilir ve saatte yaklaşık 545 kalori yakabilirsiniz. Yeni manzaralar sunan rotaları sürerek bisikletle eğlenin. Şirket için çocuklarınızı gezintiye çıkarın ya da bir bisiklet grubuna katılın. Bir bisiklet grubu, kilo vermeyi daha da kolaylaştıracak mesafeli hedeflere ulaşmada size meydan okuyabilir.
Dans
Dans ederken kilo vermek için özel bir dans bilmeniz gerekmez. Bir yarışmaya girmiyorsun, koordinasyon isteğe bağlı. En sevdiğiniz müziği stereoda çalın ve hareket etmeye başlayın. Dediği gibi, kimse izlemiyormuş gibi dans et. Salladığınız her saat için yaklaşık 305 kalori yakar, ayaklarınızı döndürür ve ayaklarınızı odanın içinde hareket ettirirsiniz. En iyi egzersizi yapmak için hızlı tempoya sahip müzikleri kullanın.
Walking
Engelli olmuyor, herkes yapıyor. Rahat, iyi yastıklı bir çift ayakkabı giymek isteyeceksiniz olsa da, koordine olmanız veya yürümek için özel bir donanıma sahip olmanız gerekmez. Kilo vermek için, 40 ila 60 dakika yürüyün. Yürüme rutininize alışmaya başladığınızda, saatte yaklaşık 270 derece yakacağınız için hızınızı 4 mil yükseltin. Rotanıza bazı tepeler ekleyin; saatte daha fazla kalori yakarsınız.