Bisiklete binme, başarı için ön koşul olarak uygun kan oksijenlenmesini gerektirir. Eğlence, egzersiz ya da rekabetçi etkinliklere katılmak için bisiklete katılmak ister, ciğerlerinize ne kadar oksijen verirseniz, o kadar hızlı, daha uzun ve daha iyi sürersiniz. Aşırı vücut yağının taşınması, stres altında nefes almanızı zorlaştırır, ancak yağsız bir vücuda olan ihtiyacı, güçlü kaslara eşit derecede önemli bir ihtiyaçla dengelemeniz gerekir. Bu dengeyi bulmanın bir yolu, ideal bisiklet ağırlığınızı hesaplarken vücut yağ yüzdesini göz önünde bulundurmaktır.
Tanımlama
Yazar ve doğal sağlık uzmanı Dr. Linda Kennedy'ye göre ideal bir bisiklet ağırlığı Size her dakikada tükettiğiniz oksijen miktarının bir ölçüsü olan en yüksek VO2 maks. Bu ağırlığı belirlemenin yaygın bir yolu, BMI'nız olarak da adlandırılan vücut kitle indeksinizi hesaplamaktır. Sports Fitness Advisor, ideal bisiklet ağırlığınızı bilmenin yeterli olmadığını, çünkü bu ağırlık aralığı kas kütlesinden kaynaklanan ağırlık ile vücut yağından kaynaklanan ağırlık arasında bir ayrım yapmadığını belirtir. İdeal bir bisiklet ağırlığını uygun bir vücut yağ yüzdesiyle birleştirmek, fazla yağ taşırken, kas kütlesi riskine sokmadan vücudunuzun normal şekilde çalışması için yeterli düzeyde kalmanızı sağlar.
İşlev
Vücut yağ yüzdesi toplam kilonuzun yüzde kaçının vücut yağ olduğunu gösteren bir hesaplamadır. Cinsiyeti göz önünde bulundurur ve genel nüfusun bir parçası mı yoksa bir sporcu mu olduğuna bağlı olarak değişir. Sporcular için, vücut yağ yüzdesi aralıkları bisiklete binme gibi katıldığınız spora bağlı olarak daha da farklılaşır. Sports Fitness Advisor'a göre, bir bisikletçi için ideal aralık, erkekler için yüzde 5 ila 15 ve kadınlar için yüzde 15 ila 20 arasında bir vücut yağ yüzdesidir.
Proses
Vücudunuzu belirleyebilirsiniz. kumpas denilen bir araç kullanarak ev orlocal spor salonunda yağ yüzdesi. Veya spor doktorunuzdan hesaplama yapmasını isteyin. Bu sayıya sahip olduğunuzda ideal bisiklet ağırlığınızı hesaplamak için kullanabilirsiniz. Örneğin, şu anki ağırlığı 160 lbs olan bir kadınsanız. ve yüzde 22 vücut yağ yüzdesi, kas kütleniz 125 lb ağırlığında ve 35 lb taşıyorsunuz. Vücut yağ İdeal bisiklet kilonuzu hesaplamak için, kas kütlesini% 125 ile% 15 veya 20, cinsiyetinize göre uygun vücut yağ yüzdesi ile çarpın ve ardından kas kütle ağırlığınıza ekleyin. Bu durumda, ideal bisiklet ağırlığınız 144 ila 150 lbs arasında olacaktır.
Potansiyel
İdeal bisiklet ağırlığının elde edilmesi performansınızı artıracak, yorgunluğu azaltacak ve yaralanma riskinizi azaltacaktır. Kennedy, her 10 lbs için bunu söylüyor. Kilo kaybı, bisiklet hızı saatte bir mil kadar artar.
Uyarı
Vücudunuzun yağ yüzdesini önerilen aralıkta tutmanız çok önemlidir. Çok fazla vücut yağı kaybetmek, iç organları korumak ve vücudunuzun normal şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan esansiyel yağın yetersiz kalmasına neden olur. Sports Fitness Advisor'a göre, erkeklerin yağsız olmak, ancak sağlıklı kalmak için vücut yağ yüzdesini yüzde 3'ün üzerinde ve kadınların yüzde 12'nin üzerinde tutması gerekiyor. Bunun altındaki herhangi bir şey sağlığınızı ciddi risk altına sokabilir.
, , ] ]