Çocuklarınız için sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak - ki bunlar gerçekten yenilecek ve zevk alacak - birçok ebeveynin düzenli olarak karşı karşıya kaldığı bir zorluktur. Yapması kolay, besleyici ve yemesi eğlenceli bazı yeni fikirleri göz önünde bulundurun. Çocuklarınızın öğleden sonraları sağlıklı ve çekici bir yemeğin tadını çıkardıklarını bilmek sizi mutlu edecektir.
Sandviçler ve Dürümler
Tam tahıllı ekmek ve ambalajları eğlenceli ve lezzetli öğle yemekleri için sağlıklı bir temel olarak kullanın. Normal fıstık ezmesi ve reçelli sandviç yerine, fıstık ezmesi ve muzlu sandviç, hatta bir fıstık ezmesi ve elmalı sandviç yapın. Tam tahıllı bir pide ile humus ve çocuğunuzun sevdiği kıtır kıtır sebzeleri doldurun. Az yağlı ekşi krema, marul, salsa, kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeğine sarılı fasulye deneyin. Konserve tavuk, mayonez, dilimlenmiş üzümler, cevizler ve kurutulmuş yaban mersini ile birlikte tam tahıllı sarımayla birlikte sağlıklı bir tavuk salatası yapın.
Finger Foods
Bento tarzı öğle yemeği kutusuyla öğle yemeğini eğlenceli hale getirin parmak gıdaların çeşitliliği ile çocuklar sever. Tam tahıllı ekmek üzerinde sağlıklı sandviçler hazırlayın ve çeşitli biçimlerde kesmek için çerez kesicileri kullanın. Çeşitli kesilmiş meyveler ve sebzeler ekleyin ve humus ya da yoğurt gibi onlarla birlikte kullanılmak üzere daldırma çubukları ekleyin. Şeritler halinde kesip fırında tavuk göğsü ile birlikte gitmek için bir bal hardal sosu yapın. Tam tahıllı tortillaya pizza sosu yayın ve az yağlı mozzarella peyniri ekleyin. Sonra peyniri eritin, tortilleri yuvarlayın ve ısırık büyüklüğünde dilimleyin. Dize peyniri, az yağlı peynir küpleri, haşlanmış yumurta, nohut ve fındık gibi yüksek proteinli yiyecekler ekleyin.
Artıklar
Artıkları, çocuklarınızın tadını çıkardıkları sağlıklı yemeklerden ısıtın ve bunları yalıtılmış bir ortamda paketleyin öğle vakti kadar sıcak tutmak için termos. Tortellini veya domates soslu mantı, fasulyeli vejetaryen biber ve kahverengi pirinç ve sebzeli doyurucu tavuk çorbası gibi artıkları deneyin. Bazı havuç, elma püresi ve haşlanmış yumurta ekleyin. Bazı plastik kaplar eklemeyi unutmayın.
Tatlı ve İçecekler
Patates cipsi, kurabiye ve şekerli meşrubatlar yerine, öğle yemeği kutusu tatlılarını ve içeceklerini de sağlıklı yapın. Kendi izinizi ayçiçeği çekirdeği, kuruyemişler ve kuru meyvelerle karıştırın veya patlamış mısır ile fındık ve kuru üzümleri karıştırın. Dalış için elma püresi ile elma dilimleri deneyin. Soyup keserseniz, çocukların öğle yemeğinde portakal yemesi daha olasıdır. İncir çubukları diğer birçok kurabiyeden daha iyi bir seçimdir. Öğle yemeği ile birlikte içmek için su veya yağsız süt paketleyin.
, , ] ]