10 kilo vermek. acı verici veya zor bir süreç olmak zorunda değildir. Daha ziyade, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarınızda kolay değişiklikler yapmanız, yalnızca fazla kiloları kaybetmekle kalmayıp, aynı zamanda onları uzak tutmak için daha iyi bir şans verir. Kilo vermeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Kendiniz için sağlıklı ve gerçekçi hedefler koyduğunuzdan emin olun ve sonra sizin için en iyi vücuda sahip olmak için gerekli adımları atın.
Her Gün Egzersiz Yapın
Gençlerin vücutları günde yaklaşık bir saatlik fiziksel aktivite gerektirir. . Bununla birlikte, bu 60 dakikayı 10 dakikalık artışlara ayırabilir ve hala kalori yakma avantajlarını elde edebilirsiniz. İsterseniz spor salonuna varabilirsiniz, ancak bir koşu bandında koşu yapmanın veya ağırlık kaldırmanın egzersiz yapmanın tek yolu olduğunu düşünmeyin. Sabah köpek gezdirmeyi, bisikletinizi okula binmeyi, öğle yemeğinde basketbol oynamayı ve akşamları bale veya karate dersi almayı deneyebilirsiniz. Hoşunuza giden ve seçeceğiniz etkinlikleri seçmek daha iyi bir fikirdir, çünkü bu, 10 lbs kaybettikten sonra bile bunlara ayak uydurmanızın daha muhtemel olmasını sağlar.
Sunumlarınızı Ayarlayın
Eğer beslenme etiketlerini okumaz ve bölümlerinize dikkat edersiniz, düşündüğünüzden daha fazla yiyor olabilirsiniz. Kilo verme rejimine başlamanın iyi bir yolu, beslendiğiniz şeylerin beslenme gerçeklerini ve porsiyon boyutlarını okumak ve ardından bölümlerinizi buna göre ayarlamaktır. Bir yemekten sonra hala açsanız, daha fazla süre geri gidebilirsiniz, ancak bunu yapmadan önce en az 20 dakika bekleyin. Bu, beyninizin sizin dolup dolmadığınızı fark etmesinin ne kadar uzun sürdüğünü ve bu süreyi beklememek aşırı yemek yemeye yol açabilir.
Kahvaltı Yapın
Öğün atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz ama aslında, bu iyiden daha çok zarar verebilir. Düzenli olarak yemek yemek metabolizmanızın devam etmesini sağlar ve fazla aç kalmaktan fazla yemek yemenizi önler. Kahvaltı özellikle önemlidir, çünkü metabolizmanızı o güne hazır hale getirir. Ayrıca, kahvaltı yiyen insanlar, yapmayanlardan daha az ağırlığa sahiptirler. Kepekli tost veya reçel ile biraz peynir ve meyve gibi basit ve besleyici bir şey sizi öğle yemeğine kadar tatmin etmek için yeterli olabilir.
Ek İpuçları ve Hatırlatmalar
Aklınızda bulundurun bir genç olarak vücudunuzun, hala büyüyor ve değişiyor. Odak noktalarınız öncelikle ölçekte olmak değil aktif olmak ve sağlıklı beslenmek üzerine olmalıdır. Ne kadar fazla hareket edersiniz ve ne kadar sağlıklı beslenirseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Ancak kilonuz hakkında endişeleniyorsanız veya fazla kilo vermekte zorluk çekiyorsanız, doktorunuza görünün. Öneriler sunabilir ve sizi doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olabilir.