Hamileyseniz, bebeğiniz gerektiği gibi gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm sağlıklı besinler için size güveniyor. Doğru beslenme ve dengeli beslenme, hamilelik sırasında özellikle önemlidir - ve sebzeler çok önemlidir. İyi haber şu ki, sebzeleri çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz, bu nedenle doğru beslenmenin bir angarya olması gerekmez.
Tavsiye
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, çoğu insanın dörde ihtiyacı var günde beş porsiyon sebze veya yaklaşık iki buçuk su bardağı. Bu özellikle hamile kadınlar için çok önemlidir. Bir porsiyon değişebilir, bu nedenle sebzenin şeklini dikkate almak için dikkatli olun. Örneğin, lahana gibi yeşil yapraklı bir sebzenin bir porsiyonu bir bardaktır - doğranmış ve pişirilmiş olsa bile. Ancak, doğranmış sebzeler, doğranmış havuçlar gibi bir porsiyon bardağın yarısı kadardır.
Önem
Bebeğinizin düzgün gelişmesi için bazı vitaminlere ve diğer besin maddelerine ihtiyacı vardır; Genellikle, bu besinler için en iyi kaynak sebzelerdir. Bebeğinizin ihtiyaç duyduğu besinler arasında A ve C vitaminleri, folik asit, demir ve magnezyum bulunur. Bir vitamin hapı veya takviyesi tüketerek alımınızı destekleyebilirken, sebze tüketiminizi azaltırsanız, sağlıksız yiyecek tüketiminizi artırma olasılığınız çok daha yüksek olur. Sağlıksız ve abur cuburlar sizi doyururken, bebeğinizin büyümesine yardımcı olmak için ihtiyacınız olan beslenmeyi sağlamazlar.
Çeşitlilik
Dimes Mart'ı, tükettiğiniz sebzeleri, özellikle hamileyken değiştirmenizi önerir. Fırında patates bir porsiyon sebze olarak sayılır, ancak yağ oranı yüksek olan çok fazla tereyağı veya ekşi krema eklememeye dikkat edin. Lahana, ıspanak ve maruldan yapılan bir salata, iyi beslenmeyi sağlar ve daha lezzetli olması için kızılcık, fındık ve diğer sağlıklı seçeneklerle bir salata hazırlayabilirsiniz. Ayrıca, zeytinyağı ve sarımsakta kuşkonmaz veya brokoliyi sote etmeye çalışın; eğer sebzeler iyi baharatlıysa, sizin ve bebeğiniz için hala sağlıklıyken de lezzetli olurlar.
Meyve Suları
Sebze suları, bebeğinizin yetiştirmesi gereken besin maddelerinin çoğunu da sağlayabilir. Bol miktarda ilave şekerle birlikte meyve sularından uzak durmaya çalışın - tatlıları tadarken, sağlıklı değildirler. Yüzde 100 meyve olan meyve suları da içmek için iyidir. Sebzelerden daha fazla porsiyon meyve yiyebilirsiniz, ancak her gün toplam beş tane yemelisiniz.