Kilo verme hapları, solgun diyetler ve vücut yağını azaltmak için plastik cerrahi sadece riskli ve masraflı değil, aynı zamanda genellikle kısa ömürlüdür. Uzun vadeli, sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerini entegre etmiyorsanız, geri yağ kazanma zorunluluğunuz vardır. Vücut yağını azaltmak için potansiyel olarak tehlikeli yöntemlere başvurmak yerine, düzenli egzersiz yapın ve yaşamınızın mantıklı, sağlıklı bir diyetini yapın. Hassas bir şekilde kilo verdiğinizde, aşırı zorlama, yaralanma veya yoksunluk hissi çekmeden faydaların keyfini çıkaracaksınız.
Haftada 1/2 kilo vermek için günlük 250 kalori açığı yaratın. Kilo Kontrolü Bilgi Ağı, haftada 2 pound'a kadar güvenle kaybedebileceğinizi belirtse de, haftada sadece 1/2 pound kaybetmek en kolay yoldur çünkü diyetinizde ve günlük rutinde minimum ayarlamalar yapmanız gerekir.
>
Tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak için diyetinizi temizleyin. Küçük değişikliklerin büyük etkisi olabilir. Sağlıklı, düşük kalorili alternatifler için sağlıksız, yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin. Örneğin, alkol ve soda yerine su için ve çerez ve cips yerine meyve ve sebzelerde atıştırmalık. Az yağlı süt, meyveler, tam tahıllar, sebzeler ve az yağlı proteini vurgulayın.
Kalorileri yakmak için haftanın beş günü 30 dakikalık ılımlı kardiyovasküler egzersiz yapın. Harvard Sağlık Yayınları'na göre, 155 kilo ağırlığındaki bir kişi 4 mil hızla yürüyerek 167 kalori, bisikletle veya kürekle 220 kalori ve voleybol oynayarak 112 kalori yakabilir. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın ve eğleneceğiniz aktiviteler bulun, böylece çalışmaya başlamayı dört gözle bekleyin.
Kalori yanmasını arttırmak için günlük yaşam tarzınıza daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Bu, atlanan veya kısmi kardiyo seansları telafi edebilir veya minimum çabayla ek kilo kaybına neden olabilir. Çimleri biçmek, arabayı yıkamak veya zemini süpürmek gibi evin etrafındaki ev işleri kalori yanmasına neden olabilir. Evden uzakta, asansörler yerine merdivenleri alabilir ya da gideceğiniz yerden daha uzağa park edebilir ve yolun geri kalan kısmını yürüyebilirsiniz.
Ardışık olmayan iki ya da üç günde yarım saat boyunca ağırlık kaldırabilir haftanın günleri. Harvard Sağlık Yayınları, 155 kilo ağırlığındaki bir kişinin seans başına 112 kaloriye kadar yakabileceğini belirtiyor. Aynı derecede önemli olan kuvvet antrenmanı, kilo verdiğinizde kas dokusu kaybını önler. Yağla karşılaştırıldığında kas dokusu, dinlenirken bile daha fazla kalori yakar. Büyük kas gruplarınızı hedef alan 15 egzersizin 10 tekrarını yapın. Örneğin, dambıl ciğerleri ve ağız kavgası, tezgah presleri, egzersiz bantları, tepegöz presleri ve bükülmüş sıraları yapın. Güçlendikçe ağırlıkları kademeli olarak artırın veya daha fazla tekrar veya set ekleyin.
Vücudunuzdaki açlık düzenleyici hormonları kontrol etmek için her gece yedi ila sekiz saat uyuyun. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, uyku eksikliği, kilo kaybı önleyici yiyecekler için kontrolü zor olan istekleri tetikleyen hormonları uyarır. Ek olarak, daha uzun süre uyanık olmak size daha fazla yemek için de zaman kazandırır.
İpucu
30 dakikalık kardiyo egzersizinizi yapamıyorsanız, günde 10 dakikalık üç seansa bölün. tüm seansı aynı anda yapın.
Uyarılar
Diyetinizi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce, özellikle inaktifseniz veya yaralanma veya sağlık durumunuz varsa, bir doktora danışın. br>