Yulaf ezmesinin sağlığa faydaları iyi belgelenmiştir. Yarım bardak porsiyon günlük diyet lifinin yüzde 15'ini sadece 150 kaloride içerir ve son derece zayıflar. Yulaf ezmesi içindeki lif, vücudunuzun hızla yağ yakmasına yardımcı olur ve iştahınızı azaltır. Sağlıklı bir kahvaltı ve yulaf ezmesi öğle yemeği ve az yağlı ve besleyici bir akşam yemeği yiyerek iki haftada 15 kilo verebilirsiniz.
Her sabah yarım bardak yulaf ezmesi hazırlayın. bir bardak yağsız süt. Sütü kaynatın ve bir dakika orta ateşte yulaf ezmesi pişirin ya da mikrodalgada 1 1/2 ila iki dakika kadar fırında pişirin. Yarım fincan yulaf ezmesi 150 kalori ve süt bardağı 90 kalori içerir. Ortalama olarak, insanlar kahvaltıda 800 ila 900 kalori harcıyorlar. Kafede durup, şekerli bir latte ya da başka bir süslü kahve içeceği ile dev bir çörek ya da simit yudumlarken 300 ila 500 kalori daha ilave edin.
öğle yemeği yaban mersini ile tepesinde. Belgelenmiş sağlık yararları olan yaban mersini bir bardağında sadece 79 kalori var. Bu faydaları yulaf ezmesinde bulunan 150 kaloriye ilave edin ve akşam yemeğine kadar iştahınızı tatmin edecek 229 kalorili bir ana yemeğiniz olsun.
Protein ve kan şekerini korumak için ilave 70 kalori için haşlanmış yumurta ve - 299'da bile hindili sandviç ve cips yediğinizden çok daha az yiyecek tüketiyorsunuz. Bu 1.000 kaloriden fazla. Sadece daha az kalori almakla kalmıyor, aynı zamanda vücudunuz için daha iyi olan kalorileri de yiyorsunuz.
Sağlıklı bir sebze yemeği ve 800'den fazla olmayan az yağlı protein yiyin kadın iseniz kalori ve bir erkek iseniz 1.000 kalori. Bunu yaparak, bir kadın günde yaklaşık 1.300 kalori ve erkekler de günde yaklaşık 1.500 tüketir.
Günde yarım saat yürün, ılımlı bir hızda.
Bir USDA çalışması, ortalama günlük Amerikan kalori tüketimini 3.790'a çıkardı. Ortalama olarak, bir kilo vermek için yaklaşık 3.000 kalori yakmanız gerekir. 180 pound ağırlığında olursanız, mil başına 100 kalori yakarsınız. Standart doktorların belirttiği şey bu. Üç mil yürü ve 300 kalori yak. Bunu yulaf ezmesi diyetinize ekleyin ve 10 günde yaklaşık 15 kilo verebilirsiniz.