Spor bilim adamlarının "koşu etkinliği" olarak adlandırdıkları birçok faktör - koşmanız için harcadığı çaba. Koşu veriminiz ne kadar yüksek olursa, aynı miktarda enerji harcadığınızda o kadar hızlı koşabilirsiniz. Yürüyüşünüz, koşu teçhizatınız ve kaslarınızın enerji depolama kabiliyeti gibi faktörlere ek olarak, vücut ağırlığınız koşu veriminizi etkiler. Bu nedenle, yarı maraton sürenizden birkaç dakika sonra tıraş olmak istiyorsanız, örneğin, aşırı vücut ağırlığınızı kaybetmek size yardımcı olabilir.
Koşu ve Vücut Ağırlığı
Koşarken, bacaklarınızın hem vücudunuzu desteklemesi gerekir ağırlık ve ileri hareketle vücudunuzu itin. Çalıştırmak için büyük miktarda enerji gerekir ve çoğu, vücudunuzu bir konumdan diğerine hareket ettirmek için bacaklarınız yay benzeri bir hareketle çalışırken kullanılır. Yani ne kadar ağır olursanız, koşuya gittiğinizde vücudunuzun çalışması o kadar zor olur.
VO2 Max ve Koşu
VO2 max'iniz, vücudunuzun maksimum oksijen miktarıdır. Vücut egzersiz sırasında taşıyabilir ve kullanabilir. VO2 max'iniz ne kadar yüksek olursa, fiziksel olarak size o kadar uygun olur. Bu yüzden VO2 max'ınızı geliştirmek için yapabileceğiniz her şey, aynı miktarda enerjiyi harcayarak daha hızlı çalışmanıza yardımcı olabilir.
Vücut Ağırlığı Koşu Sırasında VO2 Max'i Nasıl Etkiliyor?
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ndeki spor bilimcileri koşucularda VO2 max'ı hesaplamak için bir formül geliştirdi, koşu sırasında vücut ağırlığınızın VO2 max'ınız ile ters ilişkili olduğunu belirledi. Başka bir deyişle, ne kadar kilo alırsanız, vücudunuzun aynı hızda çalışması için o kadar fazla oksijen gerekir. Bu yüzden aşırı kilo vermek, koşu hızınızı arttırmanın en iyi yollarından biridir.
Ne Kadar Daha Hızlı Çalışacaksınız?
Aşırı vücut ağırlığını azaltmak, daha hızlı çalışmanızı kolaylaştırabilir, ancak Bir sonraki yarışınızda sırtınızın önünden sırtınıza geçmeyi beklemeyin. Kilo kaybınızın koşu hızınız üzerindeki etkisi tam olarak birçok faktöre bağlıdır, ancak genel olarak, fazla kilonuzu kaybettiğinizde 5 kilometrelik bir süre içinde birkaç saniye tıraş olmayı bekleyebilirsiniz. Örneğin, "Egzersiz Fizyolojisi Dergisi" nde yayınlanan araştırma, 15 kilo fazla kilo yağ kaybeden 225 kiloluk bir erkeğin, 5K zamanının yaklaşık 41 saniyesinde tıraş olmasını beklediğini tahmin etti. Koşmak için
Biraz kilo vermek, koşu hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir - ancak geri tepebilir ve koşu performansınızın düşmesine neden olabileceği için kalorilerde çok seyrek olan bir diyete girmemek önemlidir. Koşucular için yiyecekler yakıttır ve yapmanız gereken yakıtı en iyi şekilde elde etmeniz önemlidir. Yeterince yemiyorsanız, vücudunuz enerji için yağ ve protein rezervlerini kullanmak zorunda kalır ve bu da daha yavaş çalışmanıza neden olur.
, , ] ]