Germe, vücudunuzdaki çeşitli kasların kontrollü olarak uzatılmasını ve kısaltılmasını içeren bir egzersiz şeklidir. Aerobik veya kuvvet antrenmanı gibi daha yorucu egzersiz biçimleri ile bağlantılı olarak sıklıkla gerçekleştirilir. Germe, kilo vermenize tipik olarak yardımcı olmamakla birlikte, vücudunuzu kilo vermenize yardımcı olacak egzersizler için hazırlamaya yardımcı olur.
Kilo Verme Egzersizleri
Kilonuzu egzersizle kaybetmek veya kontrol etmek için ihtiyacınız olacak Medline Plus'a göre aerobik veya kuvvet antrenman egzersizleri yapmak için. Bu kategorilerdeki egzersizler, kas aktivitesini artırarak ve vücudunuzu kalori yakmaya zorlayarak kilo kaybına neden olur. Aerobik kilo kaybı yararları kazanmak için, genellikle haftada en az iki buçuk saat boyunca yüzme veya tempolu yürüyüş gibi orta şiddette bir aerobik aktivite yapmanız gerekecektir. Alternatif olarak, koşu veya koşu gibi haftalık toplam bir saat 15 dakika süren yüksek yoğunluklu bir aerobik aktivite gerçekleştirebilirsiniz. Halter veya direnç bandı antremanı gibi kuvvet antrenman egzersizlerinin kilo verme faydalarını kazanmak için, genellikle haftada en az iki kere egzersiz yapmanız gerekecektir.
Esneme Yararları
Düzenli bir esnemenin potansiyel faydaları program eklemlerinizde daha fazla hareket alanı, daha fazla esneklik, strese bağlı kas gerginliğini azaltma ve kan dolaşımınızdaki bir kası incitirseniz iyileşme hızınızı artırabilir. Hemen hemen tüm aerobik ve kuvvet antrenman egzersizlerinin kaslarınızda fleksiyon ve kasılma olması nedeniyle, bu egzersizlerden önce ve sonra bir germe rutininin uygulanması, vücudunuzun aktivite için hazırlanmasına yardımcı olabilir ve egzersizle ilgili yaralanma risklerinizi düşürebilir.
Nemours Vakfı'nın TeensHealth web sitesine göre, gerilmeden önce, yürüyüş gibi beş ila 10 dakikalık düşük yoğunluklu bir aerobik aktivite ile kaslarınızı ısıtmanız gerekecektir. Isınma, esneme ve kaslarınızı daha sıkı aerobik ve kuvvet antrenman aktiviteleri için hazırlarken kas yaralanmasını sürdürme şansınızı azaltır. Esnerken, bel, omuz ve boynunuz, baldırlarınız, baldırlarınız ve kalçalarınız dahil olmak üzere, vücudunuzun ana kas gruplarını çekmek için çabalarınızı yoğunlaştırın. Kaslarınızı zıplatmadan her uzatmayı kabaca 30 saniye tutun. Vücudunuzun her iki tarafını da uygulayın ve her bir gerdirmeyi üç veya dört kez tekrarlayın.
Germe Değişiklikleri
Gerilmeyi neredeyse her programa veya spor rutine uyarlayabilirsiniz, ancak yaralanma veya kronik bir tıbbi durum. Yaralanan bir kasın gerilmesinin mevcut yaralanmayı önemli ölçüde kötüleştirebileceğini unutmayın. Ek olarak, bir esneme sırasında ağrı yaşarsanız, kasınıza çok fazla stres uygulamış olursunuz. Belirli bir germe egzersizinin uygunluğu hakkında herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuzdan ve /veya fizyoterapistinizden tavsiye isteyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birlikte kilo kaybı veya kontrol kalori alımını sınırlama yeteneğiniz. Belirli bir kilo verme hedefiniz varsa, gerçekleştirdiğiniz aerobik ve /veya güç aktivitelerinin miktarını veya yoğunluğunu arttırmanız gerekebilir. Düzenli germe seansları kilo kaybına katkıda bulunmasa da, kalori yakmak ve kilo vermek için kullanacağınız egzersizler sırasında çevik ve sağlıklı kalmanız için çok önemlidir. Daha fazla bilgi için doktorunuza danışın.