Kalçalarınızdan yağ kaybetmenin en iyi yolu, toplam vücut yağ oranınızı azaltmaktır. Kilo verdiğinizde, yağ tüm vücudunuzdan çıkar ve vücudunuz daha küçük bir boyuta büzülür. Vücudunuzu taşıdığınız yer, genetik olarak önceden belirlenmiştir. Kalçalarınız üzerinde ağırlık taşıma eğilimindeyseniz, vücudunuzun yağ yüzdesini istediğiniz sonuçları alan bir seviyeye düşürmeniz gerekir. Bunu yapmanın en etkili yolu, kuvvet antrenmanı ve kardiyoyu sağlıklı bir beslenme planı ile birleştirmektir.
Antrenman
Amerikan Egzersiz Konseyi, kuvvet antrenmanını yağ kaybının kilit bir bileşeni olarak destekler. Kuvvet antrenmanının vücut yağınız üzerinde doğrudan ve dolaylı bir etkisi vardır. Gücünüzü güçlendirdiğinizde, vücudunuzun yağını azaltmaya yardımcı olan kalorileri yakar. Kuvvet antrenmanı ayrıca kas kütlenizi de arttırır; Bu işlem de önemli miktarda kalori yakar. Vücudunuza kas eklemek, metabolizmanızı artırır, bu da günde 24 saat daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. En az 30 dakika boyunca haftada üç ila dört kez orta ila yüksek yoğunluklu vücut geliştirme antrenmanlarına katılın.
Cardio
Amerikan Kalp Derneği, haftada 150 dakikalık orta şiddette kardiyovasküler aktivite önerir. yetişkinler için - minimum. Bu sadece sağlık nedenleriyle. Vücut yağını kesmek ve kalçalarınızdan kilo vermek istiyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Yoğunluk anahtarıdır. Düşük ve yavaş yağ yakma yöntemi bir efsanedir. Kardiyo ter atmanıza neden olabilir. Konuşmanız veya bir kitabı okumanız zor olmalı. Ne kadar çok çalışırsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız - dönem. Bu kalori yakma vücudunuzun yağını azaltacaktır.
Beslenme
Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz kilo kaybınızı doğrudan etkiler. Modern yaşam, elde edilmesi kolay ve dayanıklı olan ucuz, kalorili yiyeceklere erişmenizi sağlar. Ne yazık ki, sürüş boyunca çok az kalori yakıyor. Diyetinizin yüzde 90'ını taze meyve ve sebzelerden, yağsız proteinlerden, kepekli tahıllardan ve fındıktan yapın. Yiyecekleri bir eğlence biçimi olarak değil, yaşamı sürdürmek için gerekli olarak düşünün. Ayrıca kalori izlemek zorundasın. Sağlıklı ve besleyici gıdalar bile yaktığınızdan daha fazla kalori alırsanız kilo almanıza neden olabilir.
İpuçları
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yerleşik olmuşsanız, yavaş yavaş değişiklikler yapın. Çok fazla değişiklik ezici olabilir. Kendinize karşı sabırlı olun ve arzu ettiğiniz değişikliklerin yeni alışkanlıklar yaratırken zaman aldığının farkına varın. Yavaş yavaş egzersiz ve diyet değişiklikleri ekleyin. "Yağ Yakıcı Diyet" in yazarı Jay Robb, kendinize haftada bir hile yemeği yapıp en sevdiğiniz yiyecekleri şımartmanızı ve yemek planınızı daha uzun süre sürdürülebilir hale getirmesini söylüyor. Sürekli egzersiz yapar ve düzgün bir şekilde yerseniz, kalçalarınızdan 12 hafta kadar kısa bir sürede önemli kilo kaybı görebilirsiniz.
, , ] ]