Orijinal 2003 kitabı “South Beach Diet: Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama İçin Lezzetli, Doktor Tasarımlı, Kusursuz Plan” çabucak en çok satan oldu. Kardiyoloji uzmanı Dr. Arthur Agatston tarafından tasarlanan diyet, kendinizi mahrum hissetmeden kilo vermenize yardımcı olurken rafine şeker ve şekerlerden arınmayı amaçlamaktadır. Diyet, ilk olarak 8 ila 12 libre kaybedeceğinizi vaat eden üç aşamadan oluşuyor. Kilo kaybınızı arttırmaya başlamanıza yardımcı olmak için Faz 1'de pek çok yaygın yiyecekler önerilmemektedir. Kitapta verilen tarifleri hazırlamak için zamanınız olmasa bile Faz 1'i takip edebilirsiniz.
Tek Porsiyon Satın Al
Balık, kabuklu deniz ürünleri, tavuk, hindi, yağsız sığır eti, yumurta gibi yağsız proteinler ve soya, Güney Plajı Diyetinde Faz 1 öğünlerin temelini oluşturur. Dondurucunuzu tek parça ciltsiz tavuk göğsü, tilapia filetosu veya yağsız hindi burgeri ile doldurun;
Birkaç derisiz tavuk göğsü pişirin ve yarım düzine yumurtayı kaynatın, böylece yoğun bir haftada onları kapın. Öğle yemeğinde çalışmak için bir kutu marul ve domates ile bir tavuk göğsü getirin. South Beach Diet tarafından sunulan pişmiş domuz pastırması, yumurta ve domatesli sandviç tarifinin hızlı bir versiyonunu çıkarmak için birkaç kiraz domatesli ve bir dilim şarküteri jambonlu iki yumurta alın.
Deli
Fırında hindi veya sade, yağsız jambon gibi, aynı zamanda hızlı bir yemek seçeneği olarak hizmet vermektedir. Jambonları marulun içine sarın ve hızlı bir öğle yemeği fırıldak fırıldak “sandviç” için hazırlayın. Hindi ve jambonu, önceden yıkanmış marul, salatalık ve yeşil biber torbasıyla yapılan hızlı bir akşam yemeği salatası olarak kullanın. Salataya, zeytinyağı gibi doymamış yağlardan yapılan bir sos ekleyin.
Hızlı Hazırlanan Sebzeler
Güney Plajı Diyeti, özellikle Aşama 1'deki sebzelerin bir miktarını teşvik eder. Odak sulu, lifli tiplerdedir. nişastalı çeşitleri yerine. Torbalı buharda sebzelerin dondurulmuş torbaları, sossuz, akşam yemeği veya öğle yemeği için hızlı ve kolay bir garnitür hazırlar. Brokoli, yeşil fasulye ve karnabahar en iyi seçeneklerden bazıları. Az miktarda su ile sığ, mikrodalgaya dayanıklı bir kaseye yerleştirip kâğıt havluyla kaplayarak çabuk buharda kuşkonmaz yapın. Yaklaşık 3 ila 5 dakika yüksek ateşte pişirin, süzün ve 1 çay kaşığı rendeleyin. kızarmış balık ya da kümes hayvanları için bir garnitür için en üste Parmesan peyniri. Meyve ve nişastalı sebzeleri Faz 1'in iki haftasında mutfaktan uzak tutun, böylece kendinizi şımartmayacaksınız. Hızlı, öğün aralarında atıştırmalıklar yapmak için bu yiyecekleri fındık, yaylı peynir ve kereviz ve biber şeritleri gibi doğranmış sebzelerle değiştirin. Snacks, South Beach Diet'in 1. Etapında “zorunlu”. , , ] ]