Yeni askeri askerler temel eğitimi bitirdiğinde, genellikle kilo vermişlerdir. Bu sonuçları üreten gizli bir askeri hızlı kilo kaybı diyeti yoktur: temel eğitim sırasındaki kilo kaybı, genellikle çok fazla egzersizle eşleştirilmiş sağlıklı bir diyetin sonucudur. Askerlik hizmeti üyeleri sağlıklarını diyet ve düzenli faaliyetlere özen göstererek en iyi şekilde performans göstermeleri için korurlar. Yine de, ordudaki insanlar bazen diğerleri gibi kilo alıyorlar. Bu olduğunda, sağlıklı kilo kaybı için makul bir diyet ve egzersiz programı uygularlar.
Gerçekler
ABD ordusu tek bir varlık değildir ve hızlı bir kilo verme diyetini desteklemez. ABD Ordusu, haftada 1-2 kilo sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak dengeli ve besleyici bir diyeti destekliyor.
Süreci
Bir ordu askerinin gösterime göre aşırı kilolu olduğu tespit edildiğinde Grafikler, Ordu daha sonra vücut yağ yüzdesini belirlemek için daha sert ölçer. Vücut yağ yüzdesinin aşırı olduğu tespit edilirse, asker, tıbbi muayeneye yönlendirilir. Kilo kaybına karşı herhangi bir tıbbi engel bulunmuyorsa, sağlık uzmanına, yetkin bir personel tarafından sağlıklı bir diyet ve artan aktivite ve kalori alımını azaltma egzersiz programı tavsiye edilir.
Özellikler
ABD Ordusu günlük bir diyet önerir. iki ons sekiz porsiyon süt, iki porsiyon meyve porsiyonu, iki porsiyon sebze porsiyonu, dört porsiyon ekmek veya tahıl porsiyonu ve iki porsiyon meyve porsiyonu, iki porsiyon sebze porsiyonu, dört porsiyon ekmek veya tahıl porsiyonu ve iki porsiyon et porsiyonu, ayrıca gerekli miktarda kalori sağlamak için ilave porsiyon meyve ve sebzelerden oluşur. Bakım için her gün gereken toplam kalori miktarını belirlemek için, ideal vücut ağırlığınızı hareketsizseniz 12, 14, aktif iseniz veya düzenli egzersiz yapıyorsanız 15, ya da aşırı derecede çalışıyorsanız 16 - 18 ile çarpın. titiz günlük aktivite. Her hafta ortalama bir pound kaybetmek için, bakım miktarından 500 kalori çıkarın; Her hafta ortalama iki kilo vermek için, bakım miktarından 1000 kalori çıkarın. Bununla birlikte, kalifiye sağlık personeli gözetimi dışında günlük 1200-1500 kalorinin altına düşmeyin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Askeri personelin ellerinden gelenin en iyisini yapabilmesi için formda olmaları gerekir. Sağlıklı bir kilonun sağlanması ve sürdürülmesi, optimal zindeliği geliştirmek için ilk adımdır. ABD Ordusu planının bir avantajı kas gelişimini göz önünde bulundurmasıdır: tarama çizelgelerine göre fazla kiloluysanız, ancak fazla yağ tüketmiyorsanız, diyetinizde veya egzersiz planınızda değişiklik yapılmaması tavsiye edilir.
Faydaları
ABD Ordusu Kilo Kontrol planını takip ederek, haftada bir veya iki kilo sağlıklı bir oranda kilo vermenize izin verir. Diyet, aktivite seviyesini dikkate alır; aktivite seviyenizi hareketsizden düzenli egzersizlere yükseltirken daha fazla kalori tüketebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Herhangi bir sebepten dolayı egzersiz programınızı yavaşlatmanız gerekiyorsa, kilo almaktan kaçınmak için kalori alımınızı kolayca uyarlayabilirsiniz.
, , ] ]