Bir egzersiz programına başlayan kişiler için en önemli itici güçlerden biri, istenmeyen vücut yağlarını azaltma isteğidir. Ancak, tek başına egzersiz yapmak, vücudunuzun ekstra kalori depoladığı cildinizin altındaki yağ pedleri olan yağ dokusuna önemli ölçüde dokunmak için yeterli olmayabilir. Vücudunuzun enerjiyi nasıl depoladığı ve nasıl kullandığı hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, yağ metabolizması için etkili olan egzersiz ve yaşam tarzı stratejilerini seçmenize yardımcı olacaktır.
Essential vs Storage Fat
Yağları düşman olarak görme eğilimindeyken, bazıları yağ arzu edilir ve hatta sağlıklı vücut işlevi için esastır. Spor hocası Brian Mac, esansiyel yağın normal fizyolojik süreçlerde kullanılmak üzere kemik iliğinde, hayati organlarda, kaslarda ve sinir sisteminde depolandığını açıklar. Kadınlar üreme sağlığıyla ilgili işlevler için yüzde 9'a sahiptir. Sağlıklı yetişkinlerde, yağ dokusunda biriken depolanan yağ, erkeklerin vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 12'sini ve kadınların yüzde 15'ini oluşturur. Enerji harcaması alımı aştığında depolama yağları azalır. Fiziksel aktivitenin arttırılması ve kalorik alımın azaltılması, yağ kaybını hızlandıracak iki yönlü bir stratejidir.
Yağa Karşı Karbonhidrat Alımları
Kaliforniya'daki Davis araştırmacılarına göre, Ann araştırmacıları Albright ve Judith Stem, fazla kalorileri, Karbonhidrat, yağ veya protein olarak alındığında tümü trigliseritlere dönüştürülebilir ve yağ dokusunda saklanabilir. Hücreleriniz, günlük aktiviteler için gün boyunca hem yağ hem de karbonhidrat çeker. Aktivite yoğunlaştığında, egzersiz sırasında olduğu gibi, yağ dokusundan yağ almanız oksijenin varlığına ve enerji üretimi için glukoz varlığına bağlıdır.
Egzersiz ve Yağ Dokusu
Yağ oksidatif bir yakıt olduğundan oksijen tedariki yeterli olduğunda yavaşça parçalanır, ağır ağırlık kaldırma ve sprint gibi çok yüksek yoğunluklu egzersizler öncelikle yakıt için glikoza dayanır. Oksijenin bol miktarda bulunduğu yerlerde koşu veya bisiklete binme gibi daha düşük yoğunluklu uzun süreli aktiviteler sırasında, glikoz depoları tükendikçe enerji için adipoz doku giderek daha fazla kullanılmaktadır. Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT gibi egzersiz rejimleri, yakıt için bir yağ ve glikoz kombinasyonunu kullanır ve tek bir seans sırasında düşük yoğunluklu dayanıklılık egzersizinden ziyade yağdan daha fazla toplam kalori yakabilir.
Yoğunluk ve Yağ Metabolizması
Ağır direnç antrenman egzersizini başlatmak için doğrudan yağ depolarından çıkmıyorsanız, kilo verme reçetesinde hala önemli bir bileşendir. Bunun nedeni, direnç antrenmanının kas oluşturması ve buna bağlı olarak kasın metabolizmanızı arttırması, yani gün boyunca daha fazla kalori yakmanızdır. Vücudunuz ayrıca egzersiz sonrası toparlanma aşamasında yağ alır. Son tahlilde, spor salonunda harcadığınız enerji miktarı yaptığınız egzersiz türü kadar önemli olabilir. Kas kütlenizi arttırmak, daha fazla kalori yakmak ve günlük kalori tüketiminizi azaltmak, istenmeyen vücut yağlarını azaltmak için en etkili stratejidir.