Bel, erkeklerin ağırlık aldığı ilk yerlerden biridir ve genellikle onu kaybetmek için en zor yerlerden biridir. Belinizi düzeltmek sadece daha iyi görünmenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, şeker hastalığı, felç, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri için riskinizi de azaltır. Karın yağını hızlı bir şekilde kaybetmenize ve iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak özel diyetler veya hileler yoktur. Denenmiş ve gerçek diyet ve egzersiz kilo vermek ve uzak tutmak için en iyi seçenek.
Kilo Vermek
Kilo vermek sabır, bağlılık ve özveri gerektirir. Lahana çorbası diyetleri, temizleyicileri ve diğer demomer-benzeri ürünler hızlı bir şekilde işe yarayabilir, ancak sizi yo-yo diyetine ve hızlı bir çözümün olduğu zihniyet yoluna sokacaktır. Bel bölgesinde yağ kaybetmek için, tükettiğinden daha fazla kalori yakmaya başlamalısın. Egzersiz, kiloyu düşürmenin ilk adımlarından biridir. Porsiyon kontrolü, sağlıklı bir diyet ve ılımlı bir kalori alımı süreci geliştirir ve daha hızlı çalışmasını sağlar.
Spot Azaltma
Sıkça kullanılan bir efsane, mekiklerin ve egzersiz parçalarının yağları eritmesidir. belin. Gerçekte, ancak, nokta azaltma olmayacak. Bir bölgede kilo vermek için, genel olarak vücut yağ oranınızı azaltmalısınız. Oturma yerleri ve egzersizi karın kaslarınızı tonlandırırken, onları kaplayan bir yağ tabakası varsa, tek göreceğiniz şey budur. Karın egzersizleri basitçe onları kapsayan yağlardan kurtulmak için yeterli kalori yakmaz.
Aralıkları
Aralıklı egzersiz, daha uzun süre daha düşük yoğunlukta egzersiz yapmaktan daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. MayoClinic.com, daha kuvvetli bir şekilde daha kısa sürede yakacağınız kalorileri kullandığınızı söylüyor. Beğendiğiniz bir kardiyo makinesi seçin. Beş dakikalık bir ısınmayla başlayın. Bunu, bir dakikalık sprintle veya kalp atış hızınızı artırmak için yoğunluğunuzu artırarak takip edin. Hemen bir ila iki dakikalık iyileşme ile daha düşük bir yoğunlukta izleyin. Sekiz ila 10 aralık arasında tekrarlayın. Beş dakikalık bir soğuma ile bitirin.
Gücü Eğitimi
Amacınız belinizi azaltmakken, toplam vücut gücü antrenmanı programı sizi hedefinize sadece absinize odaklanmaktan daha yaklaştıracaktır. Egzersiz, kas kütlenizi geliştirir ve kas geliştirir. Ne kadar fazla kasınız olursa, istirahatte o kadar fazla kalori alırsınız. Haftada iki ila üç 20-30 dakikalık kuvvet antrenman seansı ile başlayın. Birkaç hafta içinde, sonuçları fark etmeye başlayacaksınız ve düzeltici, daha güçlü bir vücut ve daha sağlıklı bir bel ölçüsüne gideceksiniz.