Pek çok kişiyi ne kadar hızlı kaybedebileceğinizin cevabı, genel olarak yağ kaybetme oranınızdır. Vücudun bir bölgesinden yağ kaybedemezsiniz. Bununla birlikte, erkek olmak bir avantaj olabilir. Yüksek testosteron seviyeleri kas oluşumunu ve yağ kaybını erkeklere göre kadınlara göre biraz daha kolaylaştırır.
The Pound-a-Week Plan
Bir kilo yağ yakmak için 3.500 kalori açığı gerekiyor. Güvenli kilo kaybı için genel kabul gören oran haftada 1 ila 2 pound'dur. Üst vücudunuzun, göbeğinizden daha hızlı yağ verebileceği, yani tüm ana besin gruplarını içeren ve kaloriye yakan kardiyo ile birleştirilmiş yağ ve şekerlerden elde edilen boş kalorileri azaltan, besleyici olarak dengeli bir diyetin faydaları anlamına geliyor. koşu veya kardiyo makinelerinde çalışmak, önce göğüs bölgenizde görünebilir.
Dengeyi Değiştirin
Yağları kaslara dönüştüremezken yağsız doku yağdan daha yoğundur ve daha az yer kaplar. Diyet ve kardiyo boyunca yağ hücrelerini küçültürken, şınav, uçar ve tezgah presleriyle pec kasları oluşturmak, pec alanınızı daha yağsız hale getirir ve genel yağ /yağ dokusu oranınızı iyileştirir.
Man-Boob Alert
Tıp Haberlerine Bugün, jinekomasti veya "erkek göğüsleri", genişletilmiş areola ve hassasiyet ile de karakterize edilir. Bu durum hormonlardan etkilenir ve muhtemelen diyet ve egzersize cevap vermeyecektir. Daha ciddi durumları ekarte etmek veya utanç verici bulursanız doktorunuza görünün.