Kaloriler bir erkeğin diyetinin temel bir bileşenidir. Vücudunuzun fiziksel aktivite ile yaktığı "yakıt" olduklarından enerji için onlara ihtiyacınız var. Bununla birlikte, hedef kilonuz için uygun bir kalori dengesini sağlamak genel sağlık için esastır. Kilo vermek, kullandığınızdan günde daha az kalori almayı gerektirir. Kalorilerinizi hesaplamak, diyetinizi ve fiziksel aktivitenizi kilo verme hedeflerinize uyacak şekilde ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
The Calorie
Sadece gıda etiketlerinde listelenen soyut numaralardan daha fazla, kaloriler şarttır. Kaloriler, yiyecek tarafından sağlanan bireysel enerji birimleridir. Vücudunuz gerektiğinde kalori kullanır - daha aktif bir yaşam tarzınız varsa daha ağır, daha az sedanterseniz veya yeterince egzersiz yapmazsanız.
Erkekler için Kalori İhtiyacı
Minimum Erkeklerin sağlıklı kalması için gereken kaloriler günde 1.500 kaloridir. Her gün için maksimum kalori gereksiniminiz, ağırlık /ağırlık oranınıza ve fiziksel aktivite seviyenize dayanan bir denklemle belirlenir. Çevrimiçi hesap makineleri HealthFinder.gov. Gibi web sitelerinde mevcuttur.
Caloric Balance
Caloric balance, vücudunuzun bir günde yiyeceklerinizi alırken alabileceğiniz kadar kalori yaktığı durumdur. Bir kalori dengesi durumunda, aynı ağırlığı koruyacaksınız. Fazla kilonuz varsa, günlük aldığınız kalori miktarını azaltmanız ve ayrıca sağlıklı yiyecek seçeneklerinden tükettiğiniz kalorileri almanız gerekecektir. Örneğin, kepekli tahıllar, çiğ sebzeler ve fasulye gibi karmaşık karbonhidratlı gıda kaynakları, şekerli içeceklerden veya şeker çubuklarından daha sağlıklı kalori kaynakları sağlar; bu nedenle sağlıksız öğünlerin ve atıştırmalıkların daha besleyici kaynaklarla değiştirilmesi, kilo vermeye başlamanın önemli bir yoludur. > Kilo Kaybı için Kalori Yakmak
Sağlığı iyi olan bir erkekseniz, kalori alımınızı haftanın her günü günde 500 kalori kadar azaltabilirsiniz. 1 lb yağda 3.500 kalori içerdiğinden, bu kalori açığının eklenmesi haftada 1 lb zarar verir. Diyetinizden kaç kalori almanız gerektiğini hesaplamanın önemli bir adımı vücut kitle indeksinizi (BKİ) almaktır. Çevrimiçi hesap makineleri, Baylor College of Medicine gibi web sitelerinde mevcuttur. Kendinizi fazla kilolu veya obez kategoride bulursanız ve vücudunuzun ihtiyacından çok daha fazla kalori tüketirseniz, 2 kilogram verebilecek 1.000 kalorilik günlük kalori açığını düşünebilirsiniz. Haftada kilo kaybı.
Egzersiz ve Kalori Hesaplama
Unutmayın ki fiziksel aktivite kalori yakmak ve kilo vermek için çok önemlidir. Haftada en az dört ila beş kez en az 30 ila 50 dakikalık sürekli fiziksel aktivite alamazsanız, doktorunuza veya diyetisyeninize uygun bir egzersiz programı tartışın. Jogging, bisiklete binmek, yüzmek ve hatta tempolu yürüyüş gibi aktiviteler, kalori açığını artıran bir kilo kaybını arttırmada çok faydalı olabilir - ve bunların hepsi kardiyovasküler sağlığınız için çok önemlidir. Hem diyeti hem de egzersizi içeren bir plan oluşturmak için kalorilerinizi hesaplayın ve vücudunuzun istenmeyen yağ ağırlığını ne kadar çabuk yaktığını görünce şaşırabilirsiniz.
, , ] ]