Yeterli kalori almak, çocukların normal hızda büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur. Aslında, çok az kalori tüketmek ve yetersiz beslenmek çocuklarda büyüme oranlarını azaltabilir ve hatta kalıcı bodur büyümeye yol açabilir. MedlinePlus'a göre, çocuklarda yetersiz beslenme bayılma, saç dökülmesi, halsizlik, baş dönmesi ve kilo kaybına neden olabilir. Çocuğunuzun önerdiği günlük kalori alımı yaşına, cinsiyetine ve aktivite seviyesine bağlıdır.
2 ila 3 Yaş arası
Çocuklar yaşlandıkça erkeklerin genellikle kızlardan daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, 2 ve 3 yaşlarında kalori kuralları, erkekler ve kızlar arasında farklılık göstermez. 2 ila 3 yaş arası çocuklar genellikle normal hızda büyümek ve gelişmek için günde yaklaşık 1.000 ila 1.400 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri'ne göre, 2 ila 3 yaş arası sedanter çocuklar günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kaloriye ihtiyaç duyarken, aynı yaş aralığında orta derecede aktif ve aktif çocuklar için günde 1.000 ila 1.400 kalori gerekir.
4 ila 8 yaş
4 ila 8 yaş arası aktif çocuklar, aynı yaş aralığındaki kızlardan günlük olarak biraz daha fazla kalori gerektirir. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri, 4-8 yaş arası erkek ve kızların, hareketsizlerse günde 1,200 ila 1,400 kaloriye, orta düzeyde aktif olmaları durumunda günde 1,400 ila 1,600 kaloriye ihtiyaç duyduklarını tahmin ediyorlar. 8 yaşındaki erkek çocukların günde 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır ve aynı yaş aralığındaki aktif kızlar genellikle günde 1.400 ila 1.800 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
9 - 13 Yaş arası
9 - 13 yaş arası çocuklar 1.400 - Cinsiyetlerine ve faaliyet seviyelerine bağlı olarak günlük 2.600 kalori. Örneğin, 9-13 yaş arasındaki kızların sedanter olmaları halinde günde 1.400 ila 1.600 kaloriye, orta derecede aktiflerse günde 1.600 ila 2.000 kaloriye ve düzenli olarak aktiflerse günde 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır - Aynı yaş aralığında, hareketsiz kalmaları durumunda günde 1.600 ila 2.000 kalori, orta derecede aktif olmaları durumunda günde 1.800 ila 2.200 kalori ve düzenli olarak aktif olmaları durumunda günlük olarak 2.000 ila 2.600 kaloriye ihtiyacınız var. > Pound Başına Kalori
Her çocuk günlük kalori ihtiyacına katkıda bulunan büyüklüğü ve ağırlığı gibi benzersiz özelliklere sahip olduğundan, Amerikalılar 2010 Diyet Kılavuzunun öngördüğü tahminler her çocuk için geçerli değildir. . Örneğin, çocuk sporcuların kalori ihtiyacı aktif çocuklardan daha yüksek olabilir. Çocuğunuzun vücut ağırlığını kullanmak, onun kişiselleştirilmiş kalori ihtiyacını tahmin etmenize yardımcı olur. Hasbro Çocuk Hastanesine göre, 1 ila 7 yaş arası çocuklar günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 34 ila 41 kalori gerektirir, 7 ila 12 yaş arası çocuklar kilo başına yaklaşık 27 ila 34 kalori gerektirir ve 12 ila 18 yaşındaki çocuklar için sık sık 13 ila 27 kalori gerekir günlük vücut ağırlığının kilosu. Fazla kilolu ve şişman çocuklarda istisnalar olabilir.
, , ] ]