Boston Tıp Merkezine göre her yıl yaklaşık 45 milyon Amerikalı diyet yapıyor, ancak tüm Amerikalıların yüzde 66'sından fazlası aşırı kilolu veya obez. Yaşam tarzınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet bulmak, kilo vermek ve uzak tutmak konusunda çok önemlidir. Herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ticari Programlar: Kilo Koruyucular, Jenny Craig
Ticari programlar pahalıya mal olur, ancak genellikle kilo verme için özel bir diyet planı olan şahsen veya çevrimiçi diyet desteği sunar. veya paketlenmiş yemekler. Weight Watchers, "ABD Haberler ve Dünya Raporu" na göre, en iyi ticari kilo verme programlarından biri olarak kabul edilir. Program size kalori yerine yiyecek noktalarını saymayı öğreterek kilo vermenize yardımcı olur. Jenny Craig ayrıca haftalık bire bir danışma oturumları nedeniyle en iyi ticari kilo verme programı olarak kabul edilir. Düzenli kilo verme toplantılarına ek olarak, Jenny Craig kilo vermenize yardımcı olmak için hazır yemekler kullanır.
Kendin Yap: MyPlate, DASH
Kilo vermek için para harcamak zorunda değilsin . ABD Tarım Bakanlığı MyPlate, ücretsiz bir çevrimiçi kilo verme programı sunmaktadır. Plan, kalori kilo kaybı için ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olur ve her gün ne yemeniz gerektiğini ayrıntılarıyla anlatan dengeli bir yemek rehberi sunar. Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları veya DASH, diyet aynı zamanda en iyi kilo verme programlarından biri olarak kabul edilir. Diyet, düşük kalorili, daha az yemenize yardımcı olmanıza yardımcı olan, sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda uzun süreli kilo bakımı için de iyi bir seçimdir. MyPlate gibi, DASH de kalori ihtiyacınıza göre her bir gıda grubundan ne kadar yemeniz gerektiği hakkında bilgi veren yemek planları ve kalıpları sunuyor.
Lifestyle Diyetler: Vejetaryen, Akdeniz
Kilo vermenin en zor kısmı uzak tutmak, ancak vejetaryen veya Akdeniz diyeti gibi bir yaşam tarzı diyeti yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir vejeteryan diyet, meyve, sebze, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve tohumlar gibi lif bakımından yüksek ve kalorisi düşük gıdalarla doludur. Kilo kaybı yavaş olabilir, ancak uzak tutmanıza yardımcı olur. Akdeniz diyeti meyve, sebze, kepekli tahıllar, balık ve zeytinyağını vurgular. Tabağınızı gerçek bir Akdeniz gibi doldurmak, çoğunlukla meyve ve sebzeler ve protein ve tahılların yanları ile kilo vermek için kalori tasarrufu yapmak ve bonus olarak kalp sağlığını iyileştirmek için iyi bir yoldur.
Low-Carb: Atkins, Güney Plaj
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenin ve uzak tutmanın iyi bir yoludur. Atkins diyeti, en düşük karbonhidrat diyeti planlarından biri olarak kabul edilir. Her aşamada ne yemeniz gerektiği konusunda özel talimatlar içeren bir bakım aşaması da dahil olmak üzere dört aşamaya ayrılmıştır. South Beach diyeti, kilo kaybı için düşük karbonhidrat diyeti olarak da iyi bir seçimdir. Üç faza ayrılır ve kalp sağlıklı ve diyabetik dostu seçenekler sunar.
Öğün Değiştirme: İnce Hızlı, Medifast
Öğün yerine koyma diyetleri, kilo kaybını arttırmada ve kalori kontrolü ve yemek planlamasında yardımcı olur . İnce Hızlı yemek yerine kilo kaybı programlarından biridir. Programda iki öğününü bir sallama ile değiştirir ve sağlıklı, dengeli bir öğün ve üç düşük kalorili atıştırmalık yiyin. Medifast, devam eden beslenme danışmanlığını içeren, tıbbi olarak denetlenen düşük kalorili bir öğün yerine geçen diyettir. Bu diyet planı, takip etmeyi tercih ettiğiniz kilo verme planına bağlı olarak, çoğu öğün yerine yediğiniz ve atıştırmalık çorbalar dahil, çeşitli öğün değiştirme seçeneklerini içerir.
, , ] ]