Bankacılık kalorileri, kalorileri iyi tanımlanmış bir kilo verme planından daha iyi yönetmenize yardımcı olacak bir konsepttir. Bir gün harcamak - veya tüketmek - bir gün banka kalorisine tasarruf ve harcama analojisini kullanabilirsiniz. Bankacılık kalorileri size esneklik sağlar ve önemli bir fayda olan bir diyetle kalmanızı motive edebilir, çünkü kalori planına bağlı kalmak başarınızı belirler. Ancak, bankacılık kalorileri bazı genel diyet tuzaklarına düşmeyi kolaylaştırır.
Kalori Hedeflerini Belirleme
Kalorileri bankalanmadan önce günlük kalori hedeflerinizi tanımlamanız gerekir. Kilo vermenin ve uzak tutmanın en iyi yolu, her hafta kademeli ve sabit bir oranda 1 ila 2 kilo vermek, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini tavsiye ediyor. Bu amaca ulaşmak için, günlük kalori alımınızı 500 ila 1000 kalori azaltın. Amerikalılar 2010 Diyet Yönergeleri'ne göre, kilo kaybı için kalori azaltılmadan önce önerilen alım, kadınlar için günlük 1.600 ila 2.400 kalori ve erkekler için 2.000 ila 3.000 kaloridir.
Haftalık Bankacılık Planı
Haftalık maksimum kalori alımınızı belirlemek için günlük kalori hedeflerinizi yedi ile çarpın. Bir veya daha fazla gün boyunca günlük hedefinizden daha az kalori yiyerek, ardından başka bir gün normal kalorilerinizden daha fazla yemek için bunları kullanarak hafta boyunca kalorileri hesaplayın. Haftalık sınırı aşmadığınız sürece, diyetinizi mahvetmeden bir öğüne biraz ikram edebilirsiniz. Ne tükettiğinizi ve her gün kalori taksitli bir günlük tutun. Bu, çoğunlukla hedeflerinize uygun olduğunuzdan emin olmakla birlikte, bir günlük tutmak, daha iyi bir kilo verme şansı ile de ilişkilidir, McKinley Sağlık Merkezi'ni bildirir.
Günlük Rehber Olarak Kullanın
kalorilerinizi gün içinde nasıl harcayacağınızı planlıyorsunuz. Genellikle bir soda içiyorsanız, suya geçin ve daha sonra besin açısından zengin bir atıştırma için kalorileri bankanın, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ni önerir. Öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar daha geniş bir atıştırmalık sağlamak için orta öğünlü atıştırmalıkta daha az yiyerek kalorileri toplayın. Her gün kalorilerinizi takip ettiğinizden emin olun. Ve kaydettiğiniz kaloriyi tüketmeniz gerekmediğini unutmayın. Günün sonuna ulaşırsanız ve kullanmadıysanız, kilo vermeden elde ettiğiniz sonuçları sürekli olarak bankada bırakarak artırın.
Bankacılık Kalorilerinin Dezavantajları
Bankacılık kalorileri girmeyi zorlaştırır Dengeli bir diyet yapma alışkanlığı, dengesiz bir diyet yemeyi kolaylaştırırken. Besin bakımından zengin yiyecekleri öder, hafta sonunda daha az sağlıklı parçalara ayırır ve ihtiyacınız olan tüm besinleri alamazsınız. Ayrıca uzun süreli ağırlık bakımı için anahtar olan bölüm kontrolü kavramını da görmezden geliyor. Bankacılık kalorileri enerjide düşüşe neden olabilir ve beyniniz enerjiye ihtiyaç duyduğunda daha sonra şeker isteyebilirsiniz. Özellikle bir restoranda bankalı kaloriler harcıyorsanız, kalori sayısını kaybetmek kolaydır. Kalorili bankacılığı dikkatli kullanın veya kilo verene ve bakım diyetinde çalışana kadar bekleyin.