FamilyDoctor.org'a göre menopoz için ortalama yaş 51'dir. Hormonunuzdaki ve fiziksel aktivite seviyelerinizdeki 40'lı ve 50'li yaşlarınızdaki değişiklikler sizi istenmeyen kilolar ile bırakabilir. Neyse ki, yaşınızın kilo verme yeteneğinizle ilgisi yok. Hedeflerinize odaklanarak ve 50'li yaşlarda kilo kaybınızın nasıl çalıştığını anlayarak, istediğiniz kilonuzu kaybedebilirsiniz.
Faydaları
Elli yaşınız boyunca sağlıklı bir kilonun elde edilmesi meme kanseri riskinizi azaltabilir , Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre. Diğer yararları arasında kalbinizi sağlıklı tutmak, diyabet geliştirme riskinizi azaltmak, doğru kolesterol seviyelerini korumak ve yüksek tansiyondan kaçınmak sayılabilir. Diyet ve egzersizle kilo verdikçe, eklemlerinize daha az baskı uygular ve yaşlandıkça kaybedilen kasları geri alırsınız. Vücudunuzdaki daha fazla yağsız kas, metabolizmanızı hızlandırır, bu da kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Kalori Gereksinimleri
50'lerde kilo verebilmek için kalori alımını azaltmalısın. Yaşlandıkça kalorik ihtiyaçlarınız azalır. Kilonuzu 51 yaş ve üstü sedanter bir kadın olarak korumak için günde 1.600 kaloriye ihtiyacınız var. Eğer orta derecede aktifseniz, 1.800 kaloriye ihtiyacınız var ve aktif bir yaşam tarzınız varsa, günde 2.000 ila 2.200 kalori yiyebilirsiniz. Yediğiniz kalori miktarını günde 250 ila 500 azaltın. Normalde günde 1.800 kalori alırsanız, kalori açığı oluşturmak ve kilo vermek için 1.300 ile 1.550 arasında kalori yiyin.
Gıda Seçenekleri
Kilo vermek için çok çeşitli doğal, sağlıklı yiyecekleri yiyin. Cleveland Clinic kalsiyum, demir, meyve, sebze ve lif içeren yiyecekleri içeren dengeli bir diyet önerir. Kalorilerinizi sınırlandırmak için daha sağlıklı yiyeceklerden daha küçük porsiyonlar tüketin. Yağsız süt ve yağsız et seçin. Öğle ve akşam yemek tabağınızın çoğunu çiğ veya hafif buharda pişmiş sebzeler ve yeşil yapraklı sebzelerle doldurun. Her gün iki porsiyon meyve ve en az üç porsiyon sebze yiyin. Yağ alımını toplam kalorinin yüzde 30'unun altında tut ve düşük sodyumlu bir diyet ye.
Egzersiz Stratejileri
Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan I-Min Lee liderliğinde 2010 yılında yapılan bir çalışma bulundu. Bu orta yaşlı kadınların, sadece kilolarını korumak için her gün 60 dakika egzersiz veya aktiviteye ihtiyacı var. Düşük kalorili yemeklerle birlikte günde 60 dakikalık bir aktivite hedefi veya egzersiz yaparak kilo verin. Sabahları hızlı bir yürüyüş yapmak veya sabit bir bisiklete binmek gibi 30 dakikalık özel kardiyovasküler aktivite yapın. Gün boyunca, yerinde yürümek, hafif ağırlık kaldırmak, bahçede çalışmak, ev işi yapmak ya da merdivenlerden inip çıkmak için gününüzün üç 10 dakikalık bölümünü bulun. Motive ve formda kalmak için her yıl birkaç yardım yürüyüşüne /koşusuna katılmak için bir hedef belirleyin.