Su, böbreklerinizin toksinleri cildinizin kırışıklıklar ile mücadele etme kabiliyetine kadar vücudunuzun işleyişinin her aşamasında iç ve dış unsurları etkileyen hayati bir rol oynar. İçme suyu ayrıca kilo kaybını da etkiler, kilolu ya da obez olan Amerikalıların üçte ikisi için önemli bir diyet faktörü haline getirir.
Yemeklerden Önce İçme
Su, sindiriminizi doldurarak doğal bir iştah bastırıcı olarak çalışır sistemi. Virginia Tech'teki beslenme uzmanı Brenda Davy, her yemekten önce iki bardak su içen diyetisyenlerin, su içmeyen insanlardan ortalama 75 ila 90 kalori yediklerini bildirdi. Ek olarak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, uygun hidrasyon sağlamanın, kilo vermenize ve sürdürmenize yardımcı olduğunu bildirmektedir. Su, iştahınızı düzenler, birçok insanın açlık ve aşırı yemek yeme konusundaki susuzluklarını gidermek zorunda olma eğilimini ortadan kaldırır.
Egzersiz Sırasında Hidrat Yapma
Kilo verme rejiminizin bir parçası olarak egzersiz yapıyorsanız, genel olarak hidratlı kalmak iyileşir dayanıklılık ve performans, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" nin Mart 2009 sayısını bildirmektedir. Antrenman sırasında nemli kalırken, genel antrenmanınızı ve enerji harcamanızı artırarak kilo verme sonuçlarınızı artırabilirsiniz.
Günlük 2 Litre İçecek
Tıp Enstitüsü tarafından önerilen tavsiye edilen su alımı kadınlar için günde 2,7 litre ve 3,7 litredir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada araştırmacılar, sadece 17 ons su içmenin metabolizmanızı yüzde 30 artırdığını ve yılda 2 litre içmenin yıllık enerji harcamalarınızı 17.400 kalori artıracağını tahmin ettiler . Araştırmada, araştırmacılar bu artan kalorili harcamaların bir kısmının sindirim sisteminizin içtiğiniz soğuk suyu ısıtmak ve vücut sıcaklığına getirmek için harcadığı çabalardan gelebileceğini öne sürüyorlar.
Çay
Sade suyun tadını sevmiyorsun, yeşil çay demlemek için kullan. Maryland Tıp Merkezi'ne göre, sadece uygun hidrasyonun kilo kaybı faydalarını elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda yeşil çayın kateşinleri de metabolizmanızı uyararak kilo kaybına ve kilo kontrolüne yardımcı olacak. Ayrıca sade suyu taze veya dondurulmuş meyve, salatalık veya limonla lezzetlendirebilirsiniz.
, , ] ]