Vücut yağ ölçümleri, kas, kemik, bağ dokusu ve iç organları içeren yağsız dokuya kıyasla vücudunuzda ne kadar yağ taşıdığınızı gösterir. "Normal" bir vücut yağ ölçümünün ne olduğunu belirlemek tanımınıza bağlıdır. Normal ortalama anlamına gelebilir veya sağlıklı ve formda olan biri için vücut yağ anlamına gelebilir. Bir sporcu için normal, normal bir insan için normalden farklıdır.
Vücut Yağları Hakkında
Vücut yağları genellikle skaladaki ağırlığından daha iyi bir sağlık ölçüsüdür çünkü bir ölçek türü farklılaştırmaz. kütle ağırlığında. Normal kilonuza sahip olabilirsiniz, ancak çok fazla vücut yağınız olabilir; bu da sizi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Vücut yağı esansiyel yağ ve depolama yağlarından oluşur. Beyninizdeki yağ ve merkezi sinir sisteminizin geri kalan kısmı, iç organlar, bağırsaklar ve kemik iliği esansiyel yağdır, sağlık için çok önemlidir. Erkeklerde, bu esansiyel yağ yaklaşık yüzde 2 ila 5'tir, kadınlar için ise çocuk doğurmak için izin verilen oran yüzde 10 ila 13'tür.
Vücudunuzun yağını aşırı düşük tutmak - temel yağ seviyenizde veya üstündeki sadece birkaç yüzde - normal değil korumak için son derece zordur; yarışma sırasında vücut geliştiricilerde gördüğünüz vücut yağ seviyesidir.
Sağlıklı Vücut Yağı Kuralları
Bir erkek için kabul edilebilir ve fazla kilolu olarak kabul edilmeyen normal bir vücut yağ aralığı yüzde 15 ila 20 ve 24 ila 30 arasındadır. bir kadın için yüzde. Düzenli olarak spor salonunu ziyaret eden ve kondisyonunu ciddiye alan bir erkek, yüzde 11 ila 14 arasında ölçüm yapabilirken, formda bir kadın yüzde 16 ila 23 arasındadır. Eğitimli bir erkek atlet normalde yüzde 5 ile 10 arasındadır, kadın atlet ise yüzde 8 ile 15 arasındadır.
Unutmayın ki bu istatistikler mutlak değildir. Amerikan Egzersiz Konseyi gibi diğer örgütlerin biraz farklı aralıkları vardır. Örneğin, vücut yağ yüzdesi yüzde 18 ila 24 olan bir kadını ve yüzde 25 ila 31'i bir kadını ortalama olarak sınıflandırırlar, ancak bu seviyelerin sağlıklı olup olmadığını belirtmezler. Sağlık kuruluşları, bir kadın için yüzde 30'un üzerinde ve bir erkeğin yüzde 20'sinin üzerinde bir vücut yağının aşırı kilo kategorisine girdiğini ve sağlık riskinin arttığını kabul ediyorlar.
Vücut Yağları ve Yaşlanma
Resmi değil Farklı yaş grupları için sağlıklı vücut yağ seviyeleri için kurallar belirlenmiştir, ancak vücut kompozisyonunuz tipik olarak yetişkinlik dönemi boyunca değişir. 20 yaşını doldurduğunuzda, doğal olarak, 60 yaşına kadar on yılda yüzde 1 ila 3 yağ kazanıyorsunuz; ayrıca yaşlandıkça yaklaşık yüzde 2 kemik kütlesini kaybedersiniz. Bu değişiklikler vücut yağ yüzdesini etkiler, böylece büyüdüğünüzde çok sağlıklı bir vücut yağ seviyesinde olabilirsiniz, ancak 20 yaşından küçüklerden biraz daha yüksek bir aralıkta olabilirsiniz.
Vücut Yağınızı Değerlendirin
Sporcular arasında halterciler, güreşçiler, kros kayakçıları, triatletler ve jimnastikçiler en düşük vücut yağ yüzdelerine sahiptir. Futbol oyuncuları, voleybol oyuncuları, bayan basketbol oyuncuları ve atıcılar, bazı vücut yağ yüzdelerine sahiptir. Ancak, hepsi genel olarak sağlıklı bir aralık içindedir.
Vücudunuzun yağ seviyesini merak ediyorsanız, kumpas veya yüksek teknoloji ürünü vücut yağ analizörü kullanan bir fitness uzmanı tarafından ölçülmesini sağlayın. Biyoelektrik empedans kullanan ev terazileri, hidrasyon seviyelerinize göre çılgınca değişebilir. DEXA taramaları veya hidrostatik tartım gibi en doğru önlemler klinik bir ortamda yapılmalı ve çoğu zaman pahalı bir şekilde pahalıdır.