Yedek lastiğin belinin etrafından kaybedilmesi sadece daha iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha iyi hissetmenizi sağlar. Aşırı karın yağları, kalp hastalığı, diyabet ve hatta meme ve kolon kanseri gibi ciddi hastalıklar ve durumlar geliştirme riskinizi artırabilir. Karnınızdaki yağı azaltmanın bir yolu olmamasına rağmen, sıkı çalışmanız ve disiplininizle vücudunuzdaki yağ miktarını azaltabilirsiniz, buna rağmen absenizi kaplayan yağ dahil olmak üzere, nispeten hızlı bir şekilde. Düzenli egzersizlerde, karın veya başka bir yerde yağ yakmanın anahtarıdır. Günlük 30 ila 60 ardışık ılımlı aerobik egzersiz dakika yapmalısınız. Bu tür egzersizler yürüyüş, koşu, bisiklete binme, merdiven çıkma veya eliptik makinelerini kullanmayı içerebilir. Ek olarak, rutininize direnç eğitimi de dahil etmelisiniz. Ağırlık kaldırma, egzersiz yaparken yağ yakar ancak aynı zamanda egzersiziniz sona erdikten sonra vücudun kalorileri yakmaya devam etmesine yardımcı olan metabolizmanızı da arttırır.
Doğru Yiyecekleri Yeyin
Hızlıca karın yağ kaybetmek için bir kalori açığı. Haftada bir ila iki kilo vermek için günlük 500 ila 1000 kalori arasında kesin. Çok çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yüksek lifli yiyecekler yiyin. Bu besinler, hem vitaminler hem de mineraller açısından zengin olma ve sindirimi yavaşlatma avantajına sahiptir, bu da sizi daha uzun süre dolu hissetmenizi sağlar. Her öğünde az miktarda tekli doymamış yağları da dahil etmek isteyebilirsiniz. Liz Vaccariello ve Cynthia Sass'ın “The Flat Belly Diet” adlı kitabına göre avokado, zeytin, keten tohumu, ayçiçeği tohumu, fındık ve bitter çikolata gibi küçük miktarlarda tekli doymamış yağ tüketmek, karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir.
Kontrol Bölümleriniz
Yediğiniz bölümlerin boyutunu sınırlamazsanız göbek küçülmeyecektir. Amerikan Diyetisyenler Birliği, tabağınızı bir rehber olarak kullanmanızı önerir. Tabağınızın yarısını sebzeler için, tahıllar için bir çeyrek ve yağsız et veya protein için bir çeyrek belirtin. Yemeğinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için psikolojik püf noktaları da kullanabilirsiniz. Örneğin, servis tabaklarını masanın üzerine bırakmak yerine, tek tek tabaklarda servis yapın. Servis yemeklerini mutfakta ya da görüşün dışında tutmak, ikinci ya da üçüncü yardımları almaktan vazgeçirebilir.
İçme Suyu
Su, karın yağını kaybetmeye çalışırken mükemmel bir içecektir. Suyun kalorisi yoktur, vücudun verimli çalışmasına yardımcı olur ve iştahınızı bastırabilir. Ayrıca, Virginia Tech Üniversitesi'nden Dr. Brenda Davy'nin yürüttüğü 2009 araştırması, her yemekten 20 ila 30 dakika önce iki bardak su içenlerin, kilo vermeyenlere göre daha hızlı ve daha önemli miktarda kilo verdiğini gösterdi.
, , ] ]