Spor salonu katında bir makine denizi sizi bekliyor ve mümkün olan en iyi antrenmanı alabilmeniz için söz veriyoruz. Denenmiş ve gerçek koşu bandının veya bloktaki yeni çocuğun, eliptik antrenörün etkili bir şekilde kalorileri yakması, dayanıklılık kazanması ve kardiyovasküler zindelik düzeyinizi artırması konusunda rahat olun. Bu hedeflere ulaşmak için, her iki makinede yapılacak basit bir gezinti onu kesmeyecek; ancak çok çalışırsanız, her iki makine de mega spor ödülleri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Sağlıklı Kalp
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor sağlıklı ve kalp hastalığı dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi azaltın. Günde 30 dakika, haftada beş kez koşu bandında yaklaşık 3,5 ila 4 mil yürümek, eliptikte kalp atış hızınızı maksimum yüzde 50 ila 70'e yükselten beş 30 dakikalık seansta olduğu gibi bu amaca ulaşmanıza yardımcı olur. Eğer biraz daha fazla çalışmak istiyorsanız, haftada en az 75 dakikalık bir yoğun aktivite ile kurtulabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ine kadar çıkmanızı sağlayan koşu bandı ya da eliptik bir koşu ya da koşu, hem de bu tavsiyeyi yerine getirebilir.
Calorie Burn
kalori yakmak için. Yanan kaloriler metabolizma hızınızı yükseltir, böylece daha fazla kalori tüketebilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz. Yanan kalori yakmak ayrıca düzenli olarak yandığınızdan daha az yemek yemeniz durumunda kilo vermenize yardımcı olabilir. 155 kiloluk bir kişi, eliptikte titiz bir oturumda yaklaşık 335 kalori yakar. Aynı kişinin 30 dakika içinde aynı yanmayı elde etmek için koşu bandında 5,2 mph koşması gerekir. "Güçlendirme ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nin 2010 tarihli bir sayısı, katılımcıların koşu bandı ve eliptikte algılanan yoğunluğuyla çalıştığında, aynı sayıda kalori yaktıklarını doğrulayan bir çalışma yayınladı.
Fitness İyileştirmeleri
Daha sıkı bir solunum ve kardiyovasküler sistem hedeflerinizse, koşu bandında veya eliptikte yanlış gidemezsiniz. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi" 'de yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, eşit yoğunlukta ve hacimde egzersizin koşu bandı, eliptik ve merdiven tırmanıcı üzerindeki etkilerini dört, sekiz ve 12 hafta boyunca karşılaştırdı. Her dönemin sonunda, tüm katılımcılar egzersiz sırasında oksijeni kullanma yeteneklerinde benzer bir iyileşme yaşadılar - egzersiz verimliliğinin bir ölçüsü. Kalbinin tükenme ve güçlenme yetenekleri de hemen hemen aynı şekilde gelişti ve araştırmacıların bu makinelerin herhangi birinin zinde olmanıza yardımcı olabileceği sonucuna varmasına neden oldu.
Hedefler ve Fiziksel Sınırlamalar
Eliptik arasındaki belirleyici faktör ve koşu bandı gerçekten size ve kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı. İlk 5K ya da yarı maratonunuz için yeni kaydolduysanız, koşu bandında antrenmanınızın çoğunu yapmanız gerekir; koşu yarışını tamamlama hedefinize daha özeldir. Yine de çapraz antrenman için eliptikte haftada bir veya iki kez zıplayabilirsin. Vücudunuz ayrıca sizin için ekipman seçiminde yardımcı olabilir. Eliptik eğitmenler düşük etkili olduğundan, kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bilekleriniz üzerinde daha az strese maruz kalırsınız. Koşu bandında koşarken veya koşarken eklemlerinizde rahatsızlık hissederseniz, ağrı olmadan eliptikte aynı derecede zorlu bir egzersiz yapabilirsiniz.
, , ] ]